Jump vrv je poceni, prenosna oblika kardiovaskularne vadbe. Skok vrvi lahko pomaga pri izgorevanju kalorij, nadzoruje vašo težo in preprečuje nastanek bolezni - vključno s srčnimi boleznimi, kapi in diabetesom. Edini propad skakalnih vrvi je trda površina, na katero skočite, lahko povzroči bolečine v sklepih, zlasti v kolkih, kolenih in gležnjih. Če uživate v skoki, lahko ukrepate, da bi se izognili neželenim učinkom bolečine v sklepih.
Korak 1
Izkoristite bolečino za preprečevanje bolečin, da preprečite bolečine v sklepih uro, preden nameravate skočiti vrv.
2. korak
Nosite čevlje z ustrezno absorpcijo šoka. Če se čevlji poškodujejo ali poškodujejo, jih zamenjajte, da preprečite bolečine ali poškodbe v sklepih.
3. korak
Pogovorite se s svojim zdravnikom o uporabi podpornih nosilcev. Arch nosilci lahko zagotovijo dodatno absorpcijo šoka, ki lahko zmanjša bolečino kolena, kolka in gležnja pri preskakanju vrvi.
4. korak
Skok vrvi na mehkejši površini. Jumping vrv na travi, stezi ali telovadnici s tlemi iz lesa je veliko bolj odpuščanje na sklepih.
5. korak
Uporabite trampolin. Preskakana površina trampolina vam omogoča, da skočite višje in je lažje na sklepih.
6. korak
Cross-vlak z vadbo s kardio manjši vplivi. Razmislite o izmenični vrvi vrvi z dejavnostmi, kot so plavanje, z uporabo eliptičnega stroja, hojo po tekalni stezi, z uporabo vesla ali peš na stopniščnem stroju. Medsebojno usposabljanje lahko pomaga preprečiti prekomerne poškodbe in bolečine v sklepih. Vadba z majhnim učinkom minimalno stresa na sklepih, ko delate.
Stvari, ki jih potrebujete
- Arch podpira
- Trampolin
Opozorila
- Izogibajte se prekomernemu usposabljanju. Če imate težave pri bokanju vrvi, počivajte. Če bolečine trajajo več kot nekaj dni, se posvetujte z zdravnikom.
