Močno neravnovesje je, ko ste močnejši v enem gibanju, kot ste v nasprotnem gibanju. Če ste močnejši s pritiskanjem vaj, kot so pushupi, kot ste v vlečni vaji, imate močno neravnovesje. Neuravnoteženost moči lahko povzroči, da dosežete močno planoto, v kateri ne prenehate izboljševati, in lahko povzroči prekomerne poškodbe, če je neizkoriščeno.
Mišice, ki jih uporabljajo Pushups in Pullups
Pushupi potiskajo vaje. Glavne mišice, ki so jih trenirali, so pektorali glavobol vašega prsnega koša. Vaši deltoidi in triceps prispevajo tudi k gibanju. Vaše osrednje mišice delujejo tako, da vaše telo stabilizirajo skozi celotno gibanje. Pullups, na drugi strani, je vleče vaja. Predvsem vadijo latissimus dorsi, velike mišice na hrbtu. Vključeni so tudi bicepsi in druge mišice, ki delujejo tako, da prilagodijo vaš komolec, kot tudi vaše jedro in druge stabilizacijske mišice.
Neuravnoteženost moči
Vaše mišice potegnejo kosti, da ustvarite gibanje. Vaše prsne mišice potegnejo kosti nadlaktice naprej, medtem ko vaše latissimus dorsi mišice potegnejo nazaj. Ko so ti nasprotni sklopi mišic v ravnovesju, vam ramenski sklepi prejmejo enako količino napetosti. Ko je ena skupina mišic močnejša od druge, je napetost neenaka. V mirovanju so močnejše mišice krajše, kot bi morale biti, in šibkejše mišice so preobremenjene. To lahko privede do posturalnih težav ali neenakomerne obrabe na vratu in ramenih.
Posledice neravnovesja moči
Večja je verjetnost, da boste močnejši v pushupih ali v stiskalnici, kot pa pri dviganju, zato pogostejše neravnovesje moči povzročijo skrajšane prsne mišice. Ko te mišice počivajo počasi, potegnejo vaša ramena naprej in zavrtijo kosti nadlakti navznoter. To nagne glavo naprej. V odškodnini začnete držati svoj vrat naprej in nagniti navzgor. Mišice, ki se vračajo z ramenskimi lopaticami, so romboidi podaljšani v mirovanju, kar lahko pripelje do ramenskega tendinitisa.
Popravljanje in preprečevanje neravnovesij
Izvajanje enakega števila potegov in potiskanja je najpreprostejši način za preprečevanje neravnotežja moči. Premikate 70 odstotkov vaše telesne mase v potiskanju, v nasprotju z vašo polno težo s potegom, zato je razmerje med tremi potisnimi gumbi za vsakega potegnjenosti pogosto dovolj. Prav tako je pomembno, da se premikate po celotnem gibanju pullupa. Nadaljujoč, da se potegne, dokler se prsni koš ne dotakne palice, bo popolnoma sklenil vaše latissimus dorsi in rhomboids ter popolnoma raztegniti prsne mišice.
