Vaje za dihanje vam lahko pomagajo doseči cilj zmanjšanja telesne teže. Stres lahko povzroči prehitro in čustveno prehranjevanje, vendar počasnejše, globlje dihanje lahko obvladuje stres z umirjanjem uma in živčnega sistema. Tudi s pomočjo globokega dihanja se lahko osredotočite na svoj um in posvetite več pozornosti telesu za spodbujanje hujšanja.
Globoko dihanje
Globoko dihanje v trebuh, namesto da bi plavijo dihala v prsnem košu, lahko pomiri vaše telo in duha, da nadzoruje svoj stres in izboljša vaše možnosti za izgubo teže. Da bi to dihali, Harvardova medicinska šola priporoča, da sedite ali ležite in počasi dihate skozi nos v prsni koš in trebuh, tako da se vaš trebuh popolnoma razširi. Počasi spustite zrak skozi nos ali usta. Poskusite dihati vsaj 10 minut na dan.
Osredotočenost in ozaveščenost
Poskusite se osredotočiti in pomiriti, tako da zavedate svoje dihanje. Prav tako lahko uporabite vodene posnetke, si predstavljate sebe v mirnem kraju ali progresivno sprostitev mišic, ki vključuje sproščanje telesa naenkrat. Nadalje spodbujajo izgubo telesne mase, tako da se osredotočite na svoje telo in se zavedate dejavnikov, kot so lažji znaki in čustveno prehranjevanje.
