Spanje na želodcu pritiska na vašega nerojenega otroka. Če je zgodaj v nosečnosti ali pa preprosto poskušate zanositi, bi morali poskusiti, da bi se navadili spati na vaši strani, zato, ko ste še naprej, spanje na ta način pride naravno. Spanje na tvoji strani ščiti nerojenega otroka in daje najmanj stresa na telo.
Priporočila
Medtem ko spanje na želodcu pritiska na vašega otroka, spanje na hrbtu zmanjša pretok krvi v plod in daje dodaten pritisk na hrbet in črevo. Ko spite na vaši strani, vaš nerojenec dobi boljši pretok krvi in imate boljšo funkcijo ledvic. Postavljanje vzglavnikov med kolena ali pod trebuh lahko pomaga pri telesnem telesu med spanjem.
Izboljšanje stanja spanja
Mnogi dejavniki povzročajo, da noseče ženske slabo spijo, vključno s spremembami hormonov, stresom, krčem nog, povečanjem telesne mase in pogostim uriniranjem. Če imate težave s spanjem, poskrbite, da gredo v posteljo in vsak dan ustrežite hkrati. Poleg tega uporabljajte le svojo posteljo za spanje in spol. Če se pogosto zbudiš, da greš v kopalnico, poskusite večino svojih tekočin pijete prej in se pred spanjem izrežite. Če ste poudarjeni, vadite dihalne vaje, ki se jih naučite v svojih razredih poroda, in se pogovorite s svojim zdravnikom o več načinih, kako ostati miren.
Boj proti utrujenosti
Utrujenost in izčrpanost sta pri nosečnicah pogosta, zlasti v prvem in tretjem trimestru, po WomensHealth.gov. To se zgodi, ker vaše telo porabi veliko energije, da pomaga razviti nerojenega otroka. Če ste utrujeni, zmanjšajte svoje aktivnosti čez dan in se pogovarjate. V posteljo, malo prej, vam lahko pomagajo, da dobite dovolj počitka.
Pomen spanja
Pomanjkanje spanja med nosečnostjo je pomembno. Študija, objavljena oktobra 2010 v reviji Sleep, je pokazala, da je spanje manj kot šest ur na noč v zgodnji nosečnosti povezano z visokim krvnim tlakom. Študija je tudi ugotovila, da so ženske, ki so spali pet ur ali več, imelo veliko večje tveganje za preeklampsijo. Vendar pa je v isti študiji poročala, da so ženske, ki so v prvih trimesečjih spale več kot 10 ur na noč, prav tako povečale tveganje za preeklampsijo.
