Funkcionalno usposabljanje je pristop k uresničevanju, usmerjen v izboljšanje učinkovitosti vsakodnevnih aktivnosti in uspešnosti vadbe. Funkcijske vaje s popolnim telesom lahko izboljšajo obseg gibanja, drže in ravnovesja ter krepijo trebušne mišice, medenice in mišice v hrbtu.
Mišice delajo v skupinah
Medtem ko lahko vadbe z enim mišicami, kot je bicep curl, okrepijo roke, funkcionalna vadba, kot je push-up, hkrati uporablja več skupin mišic in zahteva, da med vadbo stabilizirate svoje jedro. Ta proces natančneje oponaša redne izzive, ki jih vaše telo preživi vsak dan, kot je vstopanje in izstopanje iz vašega vozila. Ko uporabljate te vrste vaj, dosežete boljše telesno zavedanje in izboljšano živčno-mišično koordinacijo, pravi ameriški koledž za športno medicino.
Možnosti vadbe
Obstaja več vrst funkcionalnih vaj za celotno telo. Tečaji ovir so ena oblika. Druge oblike vključujejo crossfit, ki je kombinacija gimnastike, človeka in uteži. Kettleballs, kroglice iz litega železa z ročaji so tudi funkcionalne vadbene naprave za vadbo, ki jih uporabljate za izvajanje vaj, kot je zankanje med nogami, večkratna roka, hrbet in jedro mišic. Dodatni tipi funkcionalnih vaj telesnih teles vključujejo mrtve viseče mete, sprednji čevlji dumbbell, hojo na ravnotežni plošči in stojala z eno nogo. Vaje, ki uporabljajo samo svojo telesno težo, kot so pushups, pullups, squats, dlanov in plezanje stopnic, so idealni načini za opravljanje funkcionalnega treninga z minimalno opremo.
Funkcionalno usposabljanje v primerjavi s strojnimi vajami
Funkcionalno usposabljanje ostane v okviru biomehanskih omejitev vašega telesa, kar pomeni, da te vaje uporabljajo naravna gibanja, ki spoštujejo vašo posamezno mišično, sklepno in skeletno strukturo. Nasprotno, vaje, ki se izvajajo na stroju, omejujejo in narekujejo smer in obseg gibanja, ne glede na posamezne anatomske razlike. Stroji prav tako negirajo potrebo po uravnoteženju teže in stabilizirajo telo, kar zmanjšuje funkcionalne koristi vadbe.
Ne za vsakogar
Če ste nov za vadbo, postopno pristopite k funkcionalnemu usposabljanju. Osredotočite se na gradnjo jedro mišične moči in aerobno vzdržljivost, preden se boste končali z zahtevnejšimi in zahtevnejšimi vajami. Če imate mišično-skeletne težave ali druge pomisleke, se obrnite na svojega zdravstvenega delavca o prednosti in slabosti funkcionalnega usposabljanja za celotno telo, preden začnete samostojni ali osebni program, ki ga nadzirate.
