Preskoči ponuja številne ugodnosti za zdravje, vključno z izboljšanim tonusom mišic, koordinacijo, ravnovesjem in fleksibilnostjo. Bolj prijaznejša je vašim sklepom kot vožnja in je mogoče storiti skoraj povsod, kadarkoli. Medtem ko je zabavno delo za vaše noge in stegna, so rezultati resen posel. Poleg nižjih tonusov telesa, preskakovanje prostega sloga ali skok kabla opeklina kalorij, ukvarja z mišicami in abdominali kolka kolka, da stabilizira vaše telo ter izboljša zdravje srca in krvni tlak.
Funkcija črpanja srca
Preskočitev je visoko intenzivna kardiovaskularna vadba, ki bo resnično prinesla srčno črpanje. Dober trening bi moral delati pri 85 odstotkih vašega maksimalnega srčnega utripa. To je izračunano kot 220 minus vaše starosti. Tridesetletnik ima najvišjo stopnjo 190, 60-letni pa ima največ 160 točk. To pomnožite z 0,8 za intenzivno vadbo ali 0,70 za manj intenzivno vadbo.
Burn, Calories, Burn
Količina kalorij med preskakovanjem je odvisna od vaše telesne mase. Če skočite na vrv, preskočitveno dejanje prižge približno 563 kalorij na uro jumping vrv počasi, in 849 kalorij, ki skočijo s hitro stopnjo za osebo, ki tehta 155 kilogramov. Preskakanje bo peklo manj kot to, saj ne poskušate z rokami in rameni, vendar je še vedno učinkovit in zabaven način za izgorevanje kalorij.
Priročno, preveč
Preskočitev zahteva le malo prostora. Lahko preskočite v zaprtih prostorih ali na prostem, zato nimate izgovora za manjkajoče vadbo, ko potujete. Preskočite poti v parku ali pa se spustite do mokrega peska na plaži. Če ste zaskrbljeni, da boste videti malo otroško, preskočite sobo ali navzdol hodnike v zasebnosti. Če želite telesu vaditi vadbo, vzemite vrv za preskakovanje z vami - enostavno se boste prilegali v aktovko ali torbico.
Ne preskoči varnosti
Preskoči postane vaš srčni utrip zelo hitro, zato, če ste vodili sedentarnega načina življenja, morate s svojim zdravnikom preveriti, ali ste dovolj sposobni za začetek vadbenega programa. Začnite tako, da preskočite za 20 do 30 sekund, nato pa se potegnite za 30 sekund. Ponovite 10 minut. Ko se vaša telesna pripravljenost izboljša, podaljšajte čas, ko preskočite. Ne skočite visoko, ker bo to poudarilo vaše sklepe. Izberite ravno površino, da ne boste zvijali gležnjev. Nosite par atletskih čevljev, da zaščitite noge in zategnete sklepe.
