Število kalorij, potrebnih za vzdrževanje vaše telesne mase, je odvisno od različnih dejavnikov, vključno s starostjo, spolom, sestavo telesa in stopnjo aktivnosti. S splošno formulo lahko dobite oceno in nato spremenite porabo kalorij glede na to, ali se vaša teža spremeni ali ostane enaka. Te ocene ne bodo nujno točne za vse zaradi sprememb v presnovi. Posvetujte se z registriranim dietetikom za individualiziran načrt za podporo vašim ciljem.
Ocena kalorij za 170-funtov
Na splošno človek potrebuje med 14 in 18 kalorijami, da ohrani vsak funt telesne teže, in ženska potrebuje med 12 in 16 kalorij na funt, odvisno od tega, kako aktivna je. Torej, 170-funt človek običajno potrebuje med 2.380 in 3.060 kalorij na dan, da ohrani svojo težo, in ženska te velikosti bi potrebovali med 2.040 in 2.720 kalorij na dan. Za natančnejšo oceno, ki upošteva druge spremenljivke, lahko uporabite spletni kalkulator. Vklopite svojo težo, višino, starost, spol in stopnjo aktivnosti ter izračunate število kalorij, ki jih potrebujete za vzdrževanje trenutne teže.
Razmišljanja o ravni dejavnosti
Oseba s 170 kg, ki je zelo aktivna, bo zahtevala več kalorij kot oseba z enako težo, ki dobi malo ali nič vadbe. Količina in intenzivnost vadbe vplivata na količino kalorij, ki jo potrebujete za vzdrževanje vaše telesne mase. Na primer, oseba, ki znaša 170 funtov, ki teče 30 minut s hitrostjo 10 milj na uro, poženi dodatnih 650 kalorij. Ista oseba, ki hodi po 3 urah na uro 60 minut, opeče 280 kalorij, vendar bi samo prižgala približno 140 kalorij na uro sedenja in dela za mizo.
Vpliv telesne sestave
Več mišic, ki jih imate, več kalorij boste morali vzdrževati težo 170 kilogramov, ker mišice porabijo več kalorij, da bi ohranili maščobo. Maščobno tkivo opeče približno 2 kalorije na funt na dan, medtem ko mišica prižge približno 6 kalorij na funt na dan. Povečanje vaše mišične mase s pomočjo treninga moči je eden od načinov, kako pospešiti presnovo, tako da lahko jeste več kalorij, ne da bi dobili težo. Namenjen je dvema ali tremi treningi moči na teden, in se prepričajte, da vključite vaje, ki ciljajo na glavne mišice telesa, kot so tiste v rokah, ramenih, trebuhu, hrbtu, prsih in nogah.
Starostne premisleke
Na splošno ste starejši, manj kalorij, ki jih porabite za funt telesne mase. Vaša presnova se zmanjša za približno 2 ali 3 odstotke vsakih 10 let po 20-ih letih, običajno zaradi izgube mišične mase. Tako je 50-letnemu tipu običajno potrebno manj kalorij za vzdrževanje teže 170 kilogramov, kot je 20-letni. Če redno vadite močno vadbo v vaši vadbi, boste lahko zmanjšali izgube mišic in spremljajoče se kapljice v metabolizmu. Visoki človeški moški, ki ima 20 let in ima težo 170 kilogramov, potrebuje približno 2.600 kalorij na dan, če je sedalec ali približno 3.650 kalorij na dan, če je zelo aktiven. 50-letni mož enake velikosti bi potreboval samo okoli 2.330 do 3.360 kalorij na dan.
