Nekateri ljudje mislijo, da vadba na prazen želodec opeče več maščob. Vendar pa so raziskovalci na italijanski univerzi v Padovi ugotovili, da je jedilni zajtrk povečal porabo kisika in privedel do večje uporabe lipidov - z uporabo maščobe za energijo - pri zdravih mladih moških, ki so se zmerno intenzivno izvajali v primerjavi z izvajanjem v stanju posta. Objavili so svoje ugotovitve v februarju 2011 "International Journal of Sport Prehrana in vadba in metabolizem."
Ozadje
Med vadbo vaše mišice za gorivo uporabljajo glikogen, obliko ogljikovih hidratov. Nezadostno gorivo za vadbo povečuje tveganje, da vaše telo razkrije občutljivo tkivo za gorivo. Izguba mišic zmanjša vašo hitrost presnove, zmanjša moč, učinek telesne mase, zmanjša telesno težo in vzdržuje telesno maso.
Pred lahkotnim zajtrkom jedo lahki zajtrk in energijo, ki jo potrebujete za zmerno do močno vadbo. Po predhodnih raziskavah raziskave iz italijanske študije iz leta 2011 lahko telo zažene več maščob do 24 ur po vadbi, če prvič zajtrkujete, namesto da bi izvajali na prazen želodec.
Pre-Workout Nutrition
Glede na študijo, ki so jo raziskovali univerzi v Nottinghamu, je poraba nizkega glikemičnega zajtrka povečala oksidacijo maščobe med vadbo in sitosti pri predelavi. Objavili so svoje rezultate v "Journal of Nutrition" iz leta 2009. Faktor nasičenja je pomemben, ker ljudje, ki delajo s praznim želodčnim tveganjem, povečujejo vnos kalorij pozneje v dnevu. Nizka glikemična izbira hrane, kot je jogurt, spodbuja vašo vadbo in omejuje vaš apetit. Predhodne raziskave kažejo, da nizko-glikemični obrok povzroči večjo oksidacijo maščobe kot visoko glikemični obrok, so po navedbah britanskih raziskovalcev.
Zajtrk in metabolizem
Zajtrk se uvršča med najpomembnejše obroke dneva. Pripravlja vaše telo, da poveča svojo metabolizem. Ko spite vse vaše telesne procese upočasni, vključno z vašo metabolizem - svojo stopnjo izgorevanja kalorij. Nizek glikemični zajtrk zagotavlja trajno energijo. Glikemični indeks živila zagotavlja merilo vpliva na krvni sladkor. Visoka glikemična hrana, kot sta beli kruh in sladka hrana, povzroči hiter dvig krvnega sladkorja. Nizko-glikemična živila spodbujajo stabilen krvni sladkor. Jetanje jogurta, jagod in jajc ter toast z zdrobljenim zdrobom zagotavlja obrok, ki vaje vadbe brez krvavega sladkorja v primerjavi s praženjem ali belim zdravjem.
Kazalci
Čeprav lahko nekaj ostankov telesne maščobe, ki delajo na prazen želodec, porabi dovolj kalorij, da bi spodbudili vaše telesne vadbe, lahko na splošno porabite več kalorij. Vaš zjutraj vadbo ne zgorevajo le kalorij, kot ste vadili. Vaja poveča presnovo do 36 ur po vaši vadbi, poročajo britanski raziskovalci. Po vaši jutranji vadbi uživajte kombinacijo beljakovin in ogljikovih hidratov, da bi dopolnili vaše mišice, kot so mleko in sadje z nizko vsebnostjo maščob ali kakovostno beljakovinsko pijačo. To pripomore k okrevanju po vadbi in zmanjša tveganje za izgubo mišic. Pred začetkom novega programa vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom.
