Odporne pasje vaje, imenovane tudi odporne pasnice, vam bodo pomagale okrepiti različne mišice v telesu. Poleg tega lahko vadbene skupine upora tudi izboljšajo vašo ponudbo gibanja in fleksibilnosti ter zmanjšajo tveganje za poškodbe med atletskim športom ali telesno dejavnostjo. Odpornost pasovne vaje se gibljejo od razširitev noge do bičastih kurlov in izvajate veliko sedenja.
Seated Bicep
Sedežne bicep vaje z odpornim pasom vam bodo pomagale povečati mišično maso v vašem bicepu in izboljšati obseg gibanja v rokah. Sedite v stolu s kolenastimi koleni in stopalami na tleh. Postavite sredino rezilnega traku pod nogami in z vsako roko spravite konca upora. Medtem ko držite hrbet ravno, potegnite roke gor s krivljenje na komolcih, dokler vam podlakti niso pravokotni na tla. Počasi se vrnite v prvotni položaj, ponovite 10-krat ali dokler ne utrudite.
Sedežna noga
Vaje za noge za noge vam bodo pomagale krepiti vaše kvadricepse, zadrge in gluteuse ter mišice v spodnjih nogah, kot so teleta. Za krepitev vaših hamstrings in quads, sedite na stol, postavite sredino upora pasu pod nogo. Medtem ko držite konca upora pasu z vsako roko, raztegnite nogo ven in stran od telesa, boj proti upor bend. Nadaljujte z razširitvijo, dokler noga ni vzporedna z zemljo. Počasi upognite nogo v prvotni položaj. Ponavljam, dokler ni utrujen.
Seated Abdominal
Sedežne naloge v prsih vam bodo pomagale okrepiti vaše jedro, mišice in roke. Med sedenjem zavijte uporni pas okoli majhnega hrbta ali zadnjega dela stolpa, ki drži na koncih traku z vsako roko. Od tu potegnite gumb za trebuh v hrbet vašega sedeža, medtem ko istočasno podaljšate roke. Držite ta položaj 10 sekund, preden se sprostite. Ponavljam, dokler ni utrujen.
Sedežno rame
Sedežne ramenske vaje vam bodo pomagale povečati obseg gibanja glede na roke in okrepiti ramena. Med sedenjem na stolu stojite na sredini pasu upora. S koncema odpornega pasu v vsaki roki in hrbta naravnost potegnite roke na svoje stranice, dokler niso vzporedni z rameni. Počasi jih spustite navzdol, ponovite to gibanje 10-krat ali do utrujenosti.
