Klinična depresija je medicinska bolezen, ki vpliva na vaše misli, čustva in vedenje. Oseba z depresijo ima lahko simptome, kot so utrujenost, brezupnost, nezmožnost občutka zadovoljstva ali misli o samomoru. Poleg tradicionalnih zdravil, kot so antidepresivi in zdravljenje, so sposobnosti spopadanja lahko koristne pri obvladovanju depresije.
Dietni dodatki
Dodatek za prehrano, kot sta šentjanževka in SAMe, niso odobreni za zdravljenje depresije s strani ameriške uprave za hrano in zdravila. Vendar pa se po mnenju klinike Mayo pogosto uporabljajo za pomoč pri obvladovanju depresije. Ameriške agencije za prehrano in zdravila ne urejajo prehrambenih dodatkov in ni nobenih zagotovil glede njihove varnosti ali sestavin. Helpguide.org kaže, da raziskave še niso podprle učinkovitosti prehranskih dopolnil za zdravljenje depresije.
Zdrava navada
Čeprav so zdravila in terapija najučinkovitejša zdravila za depresijo, so lahko zdravi življenjski slogi učinkovite depresivne spretnosti. Pozitivne zdravstvene navade lahko vključujejo redno vadbo, kot je joga, uravnotežena prehrana, bogata z omega-3, primeren spanec, izogibanje alkoholu in drogam ter zmanjšanje stresa.
Tehnologije umnega telesa
Tehnologije umnega telesa pomagajo ublažiti stres in povečati razpoloženje. Joga, Tai Chi, meditacija, progresivna relaksacija mišic, globoko dihanje in akupunktura vam lahko pomagajo obvladati depresijo. Tehnologije umnega telesa se najbolje uporabljajo kot dopolnila tradicionalnemu zdravljenju, kot so zdravljenje ali psihoterapija.
Sistemi socialne podpore
Socialna osamitev lahko poslabša simptome depresije. Čeprav je lahko težavno, je pomembno ohraniti močne sisteme socialne podpore, ki pomagajo pri obvladovanju depresije. To lahko vključuje pridobivanje skupaj z družino in prijatelji, vzamem razred ali celo vstopite v podporno skupino bodisi lokalno ali spletno.
Organizacijske strategije
Ljudje, ki so depresivni, imajo včasih težave s spominom, koncentracijo in načrtovanjem. Spretnosti spopadanja z depresijo lahko vključujejo organizacijske strategije, ki olajšajo dnevno delovanje. Bodite organizirani, izdelujete sezname opravil in načrtujete svoj dan, so dobre strategije, s katerimi preprečite, da bi depresija motila vsakodnevno delovanje.
