Mnogi ljudje, ki trpijo zaradi depresije, tesnobe in drugih motenj duševnega zdravja, poročajo o občutku razdražljivosti. To je znak, da ste pod stresom in se težko soočiti s stresom na zdrav način. Razdražljivost lahko povzroči težave pri delu in v vaših odnosih. Na srečo lahko ukrepate, da zmanjšate razdražljivost. Če vaše razpoloženje bistveno vpliva na vašo sposobnost, da uspe na delovnem mestu in ohranjate zdrave odnose, bi morda želeli poiskati pomoč strokovnjaka za duševno zdravje, ker bi utegnili trpeti zaradi nečesa, ki je bolj razdražljiva.
Korak 1
Bodite pozorni na vaše razpoloženje in telo priporoča Psihologijo danes. Večja je verjetnost, da boste počutili nadražljive, ko vam bo dolgčas, ne udoben, fizično, utrujen in lačen. Bodite pozorni na vaše telesne potrebe, da preprečite razdražljivost in jezo.
2. korak
Vaja za preprečevanje in obvladovanje vaših čustev. MayoClinic.com poroča, da lahko olajšate jezo tako, da gredo na sprehod, tek, igranje športa ali opravljanje drugih telesnih dejavnosti. Vsak dan poskusite vsaj 20 minut telesne aktivnosti. To bo tudi pripomoglo k zmanjšanju simptomov depresije in tesnobe.
3. korak
Določite stres tako, da si vzamete čas, da ga zapišete vsak dan. Vsak večer vzemite nekaj minut, da napišete stvari, ki vplivajo na vaše razpoloženje. Na primer, lahko vključite boj z vašim zakoncem in neplačan električni račun. Obkrožite vsako stvar, ki jo imate nadzorovani, in napišite določene korake, ki jih lahko odpravite, da popravite te stvari. Vsak dan poskušajte narediti majhne korake, da se lotite stvari, ki povzročajo stres.
4. korak
Preživite vsaj 15 minut vsak dan, ko delate nekaj, kar uživate. Lahko bi slikali nohte, prebrali skrivnostni roman ali posneli fotografije na dvorišču. Če ne daste časa, da bi bil ves dan ves dan, ste bolj verjetno razdražljivi.
5. korak
Praksa sprostitvenih tehnik. Ko opazite, da se vaše razpoloženje spremeni iz miru na razdražljivo ali jezno, vzemite desetminutni čas in izvedite sprostitveno tehniko, kot je vodena meditacija. Za to tehniko zaprite oči in si predstavljate, da ste na mestu, kjer se počutite varne in srečne. Poskusite vključiti vsa svoja čutila. Na primer, če si predstavljate, da greste po gozdu, dišate čisti zrak, občutite, da listi krčijo pod nogami, slikovite barve dreves in slišijo ptice, ki čirijo.
Opozorila
- Če se vaša razdražljivost spremeni v uničujočo jezo in se počutite, kot bi se lahko poškodoval sami ali kdo drug, bi morali dobiti strokovno pomoč. Obrnite se na lokalnega strokovnjaka za duševno zdravje, kot je socialni delavec ali psiholog ali se posvetujte s svojim zdravnikom za primarno zdravje.
