John Saylor se šteje za enega najboljših borbenih športnih trenerjev v ZDA za njegovo moč in kondicioniranje znanja in dosežkov tako kot tekmovalec in trener. Ugotovil je, da je edini način, kako posnemati napad na mlečno kislino, ki se je zgodil v judo tekmi svetovnega razreda, bil trening treninga. Ob predpostavki, da imate zjutraj in zvečer rokovanje, morate dodatno trenirati pred svojim treningom in po treningu, šest dni na teden, z nedeljo. Vsak teden imate 12 treningov s štirimi dodatnimi težkimi dresi. Maksimalni napor in dinamična dvigala potekajo na začetku seje AM, saj boste v tem času manj utrujeni od rokoborbe. Ponedeljkovo jutro je spodnje telo maksimalnega napora, četrtek pa je dinamično spodnje telo. Torek zjutraj je dinamično zgornje telo, petek pa zgornji del telesa.
Maksimalni in dinamični dnevi dviganja
Pred vsako sejo dinamično ogreje zadnjo verigo, vaše abs in specifične mišice, vključene v dvigalo, ki ga izberete za ta dan. Nato začnite s samo palico in se ogrejete v svoje težke uteži, pri čemer ravnajte po vsakem nizu s tehničnim spoštovanjem. Pri največjih naporih, nižjih telesnih dneh, izberite spremembo hrbta, sprednjih čučanj, mrtvih dvigal, dobro jutro ali skodelice v škatli in postopoma delajte do ene največje serije od dveh do šestkrat. Na dinamičen dan izberite eno od spodnjih variant in naredite 12 nizov dveh ponovitev s 30 sekundami počitka med nizi, pri čemer uporabite 70 do 80 odstotkov vaše najboljše teže v tem dvigalu. Pri zgornjih dneh z največjimi napori izberite višinske stiskalnice, pritiskajte stiskalnice, kretne, stiskalnice ali talne stiskalnice in delajte do ene najvišje serije od dveh do šestkrat. Nato na dinamično-zgornji dan izberite eno od variacij zgornjih dvigal in naredite 10 nizov treh ponovitev s 30 sekundami počitka med nizi, pri čemer uporabljate enako 70 do 80 odstotkov. Redno menjate glavne vlečnice.
Struktura vezja
Vedno izberite gibanja, ki izboljšujejo svoje slabosti in izboljšajo svoje rokoborbe. V jutranjih krogih izberite štiri do osem telesne teže - gimnastiko - premike in vsako gibanje opravite eno minuto zaporedoma in dosežete čim več ponovitev vsako minuto. Na koncu zadnjega gibanja počivajte eno minuto in opravite tri do šest skupnih krogov tega vezja. V večernih sejah izberite tri do šest ponderiranih gibov, ki opravljajo enako strukturo vezij, vendar v intervalih od 30 do 45 sekund, da se prilagodijo dodatni teži. Vsak teden v nekaj sejah zamenjajte intervale Tabata, izbirate med štirimi in šestimi premiki in dokončate vsakega, preden se premaknete na drugo.
Mišice in pljuča
Vse PM seje morajo biti celična telesa. PM vezje bi lahko vključujejo težka pljuča, čopič čiste in stiskalnice, nad glavo sedežev, kettlebell gugalnice in utežene škatle skokov. Dva od šestih jutranjih vezij sta polna telesa, medtem ko se druga štiri osredotočajo posebej na mišice, ki so v teh dneh najbolj aktivne v glavnih dvigalih - abs, lats, zadnja veriga in noge na nižjih urah in abs, lats, roke, in ramena v zgornji jutri. Če imate v treningu trda pljučna zmogljivost, zaključite vsa svoja vezja s hribi ali ploskimi sprints - kjer se sprintate približno 100 metrov v 15 sekundah ali manj - in nato počakajte nazaj na začetno črto in to ponovite vsako minuto za 10 sprintov. Ključ je padel pod tečaj pod 15 sekund.
Pustite brez kamna
V vaših krogih uporabite gimnastiko, olimpijske vlečnice, močnostne dvigala, močanke in tanke vlečke. Ko se vaše telo počuti preveč utrujen, plavajte v bazenu ali oceanu, da krožite kri in raztegnite hrbtenico in sklepe. Vedno prisilite svoje telo in vaš um, da se prilagodite, medtem ko ostanejo tehnično zdravi in varni. Prav tako ne pustite slabosti.
