Simptomi visokega krvnega tlaka lahko ostanejo neopaženi, vendar sčasoma lahko ta bolezen poveča tveganje za več zdravstvenih stanj, vključno z boleznijo srca, možgansko kapjo, poškodbo ledvic in izgubo spomina. Krvni tlak je zabeležen kot 2 števila - sistolični tlak ali tlak v arterijah, ko srce utripa, nad diastoličnim tlakom, kar je tlak, ko se srce sprosti. Nivo krvnega tlaka nad 120/80 se šteje za nenormalno in visok krvni tlak ali hipertenzija je opredeljen kot 140/90 ali več. Povišan krvni tlak je zlahka zaznan in ga je mogoče obvladovati s spremembami v načinu življenja ali življenjskim slogom v kombinaciji z zdravili. Nekateri prehranska dopolnila lahko pomagajo tudi nadzorovati krvni tlak.
Koencim Q10
Ugotovili so, da imajo ljudje s hipertenzijo nižje ravni koencima Q-10 (CoQ10), antioksidanta in encima, vključenega v proizvodnjo energije. Metaanaliza ali kombinacija podatkov iz 12 kliničnih preskušanj je raziskala vlogo tega dodatka pri hipertenziji. Ta raziskava je povezala dodatek CoQ10 s porazdelitvijo sistoličnega tlaka 17 mm Hg in zmanjšanjem diastoličnega tlaka do 10 mm Hg, v skladu s člankom iz aprila 2007, objavljenim v "Journal of Human Hypertension." Ta metaanaliza je prav tako poročala CoQ10 na splošno dobro prenaša brez neželenih učinkov.
Kakav
Druga metaanaliza povezana kakava z izboljšanim krvnim tlakom. Udeleženci, ki so uživali dieto, obogateno s kakavom, objavili v izdaji "JAMA Internal Medicine" v aprilu 2007, so imeli povprečni padec sistoličnega tlaka 4,7 mm Hg in diastolični tlak 2,8 mm Hg. Prednosti lahko izhajajo iz polifenolov, rastlinske kemikalije, ki rastline dajejo barvo in jih tudi ščiti pred boleznimi, škodljivci in suši. Znano je, da ti polifenoli diljajo krvne žile, kar lahko zmanjša krvni tlak. Ker je čokolada bogata z maščobami in kalorijami, je lahko vključitev kakav v prašek v prehrano lahko nižji kalorični način za pridobitev tega rastlinskega hranila.
Česen
Zgodovinsko gledano je raziskava o vplivu dodatkov česna na krvni tlak povzročila mešane rezultate. Vendar pa je metaanaliza v januarju 2015 z naslovom "The Journal of Clinical Hypertension" analizirala rezultate 17 poskusov, pri čemer je ugotovila, da je česen izboljšal sistolični krvni tlak 3,75 mm Hg in diastolični tlak za 3,39 mm Hg, z nekoliko večjimi izboljšavami v študiji udeležencem, ki so imeli hipertenzijo. Za te koristi je odgovoren Allicin, široko preučena komponenta česna.
Drugi dodatki
Pregled avgusta 2011, objavljen v "Journal of Clinical Hypertension", je povzel raziskave o številnih nezdravljenih posegih, ki povezujejo več drugih dopolnil z majhnimi izboljšavami krvnega tlaka. Ugotovili smo, da so dodatki kalija nižji sistolični krvni tlak med 3 in 12 mm Hg, in obstajajo dokazi, da ima kalij v krvi podobno korist. Dodatek vitamina D lahko zmanjša sistolični krvni tlak v povprečju 2,4 mm Hg, dodatek ribjega olja pa je povezan s sistoličnim znižanjem krvnega tlaka od 2 do 3 mm Hg. Poleg tega je vključitev 40 gramov sojinega proteina v dnevno prehrano ljudi s hipertenzijo povezana s povprečnimi izboljšavami sistoličnega krvnega tlaka 7,8 mm Hg. Razlog za korist ni jasen, vendar avtorji študij predlagajo, da so sojini proteini ali izoflavoni, polifenol, povezani z izboljšanjem krvnega tlaka.
DASH Diet
Čeprav številni posamezni dodatki imajo majhen, a opazen vpliv na krvni tlak, je bil vzorec prehrane DASH, ki je bil pripravljen po preizkusu prehrambenih pristopov proti stopnjah hipertenzije, povezan z znatnimi izboljšavami krvnega tlaka, v skladu z raziskavami, objavljenimi v januarju 2001 "New England Journal of Medicine". Dietna prehrana DASH, ki poudarja sadje, zelenjavo, cela zrna, mleko in oreščke z nizko vsebnostjo maščob, med drugimi hranili bogata s kalijem, kalcijem, magnezijem in vlakninami. V tej prelomni študiji so udeleženci študije, ki so sledili prehrani DASH in zmanjšali prehranski natrij, doživeli povprečno znižanje sistoličnega merila 12 mm Hg in diastoličnega krvnega tlaka 6 mm Hg. Ta raziskava kaže, da je celotna prehrana in medsebojno delovanje med mnogimi hranilnimi in rastlinskimi kemikalijami morda pomembnejša usmeritev upravljanja krvnega tlaka kot izoliran vpliv posameznih hranil ali dodatkov.
Previdnostni ukrepi in naslednji koraki
Če imate povišan krvni tlak, delajte s svojim zdravnikom na načrtu zdravljenja. Spremembe življenjskega sloga, vključno z dieto DASH, zmanjšanim prehranskim natrijemom, izgubo telesne mase in telesno aktivnostjo, lahko pomagajo znižati krvni tlak in nekateri prehranski dodatki lahko še bolj izkoristijo krvni tlak. Preden dodate dopolnila v načrt krvnega tlaka, se z zdravnikom pogovorite o tveganjih in koristih. Če vaši krvni tlak ne kontrolira kljub vašim naporom, se posvetujte z zdravnikom.
Revidira in revidira: Kay Peck, MPH, RD
