V tretjem obdobju hokejske igre potrebujete močan motor, ko se vsi na ledu bijajo za zrak. To je, kjer kardio moč in vzdržljivost prihaja v igro. Med sezono in še posebej v izven sezone, kardio treningi v suhih krajih pomagajo zgraditi aerobno sposobnost vzdržljivosti in anaerobno sposobnost hitrega izbruha. Medtem ko so tradicionalne vzdržljivosti vadbe še vedno učinkovite, nedavne raziskave kažejo, da so oblike intenzivnega intervalnega usposabljanja lahko enako učinkovite, če ne celo več.
Tradicionalno kardio delo
Stari pristop k razvoju kardiologov vključuje izgradnjo svojih sposobnosti vzdrževanja z dolgimi razdaljami z zmerno hitrostjo. Teorija, ki sledi temu, je, da bo trening srca in pljuč za optimalno delovanje na dolgih razdaljah pripravil na zahteve 60-minutne hokejske igre.
Enako usposabljanje je mogoče doseči z vožnjo v mirujočem kolesu ali jahanju na prostem, po plezanju po stopnicah, veslanju ali kateri koli drugi kardio stacionarni kondioini, ki se opravi v daljšem časovnem obdobju pri približno 70 odstotkih maksimalnega srčnega utripa.
Znanstvene raziskave niso ovrgle učinkovitosti te metode; vendar je bilo ugotovljeno, da je za dosego podobnih rezultatov potrebno veliko dlje časa.
Intervali visoke intenzivnosti
Visoka intenzivnost intervalnega treninga, ali HIIT, je nova revolucija v kardio kondicioniranju. Nadomestna obdobja intenzivnega napora z obdobji majhnega napora ustvarjajo podobne metabolične prilagoditve in kardiovaskularne izboljšave kot kardio stacionarnega stanja v veliko manj časa.
V eni študiji, objavljeni v medicini in znanosti v športu in vadbi, je intenzivno intervalno treniranje znatno povečalo V02max, pomembno mero kardio-respiratorne pripravljenosti, v primerjavi s tradicionalnim dolgim, počasnim treningom.
Obstaja veliko variacij treningov HIIT. V študiji Medicine in Sports Science so športniki izvajali interval, ki je potekal s 4-minutnimi obdobji celovitega napora, nato pa so trije minuti aktivnega okrevanja v štirih krogih.
Preprosto vadbo HIIT lahko izvajate na tekalni stezi, stacionarnem kolesu, tirnici, veslanju, eliptičnem stroju ali v bazenu.
Tabata za hokejske igralce
Namenjen japonskemu raziskovalcu, ki ga je razvil, je vadba Tabata oblika HIIT-a. Na spletnem mestu STACK, trener avtorja in fitnesa Chris Costa priporoča dvakrat tedensko treniranje Tabata, ker posnemajo dejanski premik na ledu.
Če želite to narediti, segrejte dve do pet minut, nato pa pišete v polni moči 20 sekund. Počakajte 10 sekund, nato pa ponovite skupno osem minut. Dvojno do petminutno ohlajanje zaključi vašo vadbo.
Tabato lahko naredite za katero koli vrsto kardio opreme, Costa pa pravi, da je stacionarno kolo vaša najboljša stava, saj lahko prilagodite odpornost kolesa, da zagotovite celoten trud v 20-sekundnem izbruhu.
Presnovne sprints
Vadba s presnovnim treningom je podobna načinu igranja hokeja in je idealna za trening hokejskega igrišča v zraku, glede na trening trenerja Ben Peterson na spletni strani STACK. Lahko uporabite presnovno usposabljanje za dva do štiri tedne, da vzpostavite široko bazo kardio kondicioniranja pred sezono.
Vadba kondicioniranja kondicioniranja vključuje tekalne sprints na različnih razdaljah in z različnimi gibalnimi vzorci, kot so sprints, bočni mešalniki, backpedals in močni preskoki. Vsako gibanje se izvaja z največjo intenzivnostjo, nato pa sledi 20 do 120 sekund okrevanja.
Za razliko od ravne vožnje, metabolno usposabljanje vam omogoča, da delate manjše podporne mišice v nogah in ne samo velike mišice. Te manjše mišice pomagajo hokejistom izboljšati svojo sposobnost, da se med tekmovanjem rastline, rezanje, prečenje in premikanje.
