Kreatin je aminokislina, ki jo proizvaja vaše telo in se tudi nahaja v prehranskih virih, kot so meso in ribe, ugotavlja Medicinski center University of Maryland. Vaše telo pretvori kreatin v kreatin fosfat ali fosfokreatin in ga shrani v mišice. Dodatek kreatina uporabljajo graditelji telesa in tekmovalci, ki jim pomagajo povečati mišično maso in povečati učinkovitost. Uporaba kreatina je bila povezana tudi z negativnimi učinki, kot so hipertenzija in disfunkcija jeter. Dodatek kreatina se torej ne šteje za varnega za najstnike.
Kreatin uporablja med najstniki
Študija, objavljena v izdaji "Pediatrics" iz leta 2001, je preučila uporabo kreatinskih dodatkov med mladimi športniki, vključno s tistimi, mlajšimi od 18 let. Študija je vključevala 1.103 udeležencev, starih od 10 do 18 let, ki so odgovorili na zaupni pregled glede uporabe kreatina . Rezultati so pokazali, da se je kreatin uporabljal v vseh razredih po 6. razredu. Študija je tudi ugotovila, da je uporaba kreatina najpogostejša pri nogometaših, rokobornikih, hokejistih, gimnastičarjih in igralcih lacrosse. Skoraj 75 odstotkov udeležencev je navedlo večjo učinkovitost kot razlog za jemanje kreatina. Vendar pa je potrebno več raziskav za preverjanje varnosti uporabe kreatinskih dodatkov.
Odmerek
Varnost dodatkov kreatina ni bila temeljito preizkušena za vsakogar, mlajšega od 19 let, poroča Medicinski center University of Maryland Medical Center. To pomeni, da se kreatin na splošno ne priporoča otrokom in najstnikom. Obremenitveni odmerek za odrasle od 19 let in več je 5 gramov kreatina, ki ga jemlje 4-krat na dan v tednu. Vzdrževalni odmerek je 20 do 25 gramov na dan 5 dni. Ti odmerki so bili določeni na podlagi testiranja s športniki. Priporočeni odmerki kreatina za ne-športnike v istem starostnem obdobju niso bili ugotovljeni.
Stranski učinki
Uporaba kreatinskega dodatka je bila povezana s stranskimi učinki, kot so razdraženost v želodcu, izguba apetita, driska in slabost. Uporaba kreatina lahko povzroči tudi astmo ali alergične reakcije pri ljudeh, ki so občutljivi na kreatin ali so predispozirani na alergije. Kreatin včasih povzroči razgradnjo mišičnega tkiva, kar povzroča solze v mišicah. Povečana telesna masa in povečanje telesne mase sta tudi možni neželeni učinki. Drugi neželeni učinki, povezani z uporabo kreatina, so toplotna netoleranca, dehidracija in elektrolitska neravnovesja.
Možne interakcije
Obstaja nevarnost možne interakcije med kreatinom in nekaterimi zdravili, kot so nesteroidna protivnetna zdravila in cimetidin. Ob kreatinu se jemlje z diuretiki povečano tveganje za dehidracijo. Kreatin poveča tudi tveganje za poškodbo ledvic, če ga jemljete s cimetidinom. Kofein zmanjša sposobnost vašega telesa za uporabo kreatina in povečuje tudi tveganje za dehidracijo.
