Če iščete telo telesa in izboljšate svojo telesno pripravljenost hitro, bi vam lahko bilo oproščeno razmišljanje, če težje in pogosteje trenirate, hitreje boste videli rezultate. Dejansko je nasprotno običajno resnično. Vaše mišice potrebujejo počitek, da postanejo močne in na vrhuncu.
Gradnja mišic
Ironično, vsak dan treniranje mišic je eden izmed najslabših načinov za izgradnjo mišic. Mišice rastejo med počitkom med sejami, pravi trener in strokovnjak za prehrano Damien Mase na spletni strani Muscle and Strength. Ko moči vlak, v delovnih mišicah nastanejo majhne solze. To je, ko se ne trudite, da vaše telo popravi to začasno škodo s črpanjem dodatnih krvi v prizadete mišice. Posledica tega je nova rast tkiva in s tem večja mišica. Če v vaši vadbi ne vključite časa za obnovitev, ta postopek ne bo potekal in vaše mišice ne bodo rasle.
Utrujenost
Preveč treningov v zaporedju vas lahko pusti, da ste utrujeni in nimajo motivacije. Če udari telovadbo brez navdušenja, je malo verjetno, da boste dali 100 odstotkov. In če se v vsaki seji ne boste trudili, ne boste dobili optimalnih rezultatov. Počitek mišičnih skupin med sejami vam omogoča, da delate z večjo intenzivnostjo. V bistvu, delo z večjo intenzivnostjo pomeni, da v mišicah ustvarite več solz, zaradi česar se še bolj povečajo in postanejo bolj definirani.
Tehnika
Če so vaše mišice utrujene in boleče od prekomerne uporabe, lahko vaša tehnika postane nesmiselna in zmanjša učinkovitost vaše vadbe. Da bi zagotovili kar največ iz vsake seje - in, prav tako pomembno, se izogibajte poškodbam - se morate osredotočiti na delovanje mišične skupine, ki jo delate, in z dobrimi tehnikami izvedite vsak del vaje. Če ste utrujeni, lahko hitite skozi vadbo, medtem ko je ena od osnovnih pravil Mase, da se ponavljajoče se počasi in nadzorovano. Zelo pomembno je, da delate skozi vsako gibalno gibanje vsake mišice, kar je težko storiti, če bolečina omejuje gibanje.
Priporočila
Mase priporoča vsaj dva počitka med treningi za katero koli mišično skupino. Tudi takrat, če so mišice še vedno boleče od prejšnjega treninga, se jim izogibajte, dokler jih ne opomorejo. Na splošno dve treningi na teden običajno zadoščajo za večino mišičnih skupin. Organizirajte seje, tako da delate v kombinaciji zgornjih in spodnjih mišičnih skupin v različnih dneh. Na primer, prvega dne lahko trenirate mišice v spodnjem telesu - trebušni, četverični, miokagnetni in mišični mišici - in naslednji dan, medtem ko te mišice počivajo in obnavljajo, trenirate prsni koš, hrbet, ramena, triceps in biceps .
