Večina dodatkov, ki dajejo veliko obljub o tem, kako pomagati izgubiti te nezaželene kile, ne ustrezajo njihovim trditvam, po mnenju ameriške uprave za zdravila in zdravila. Enako velja za vsak kompleks vitamina ali posameznega vitamina: morda so nujni in potrebni za dobro zdravje, vendar noben posamezen vitamin ne more pomagati čudežno izgubiti težo. Če pa pomanjkanje vitamina B-12 ali vitamina D pomanjąate, lahko zadovoljite svoje potrebe, saj lahko pomagate pri izgubi teže. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden dodate kakršne koli dopolnitve v vašo prehrano ali začnete načrt za zmanjšanje telesne teže.
B-kompleks
Vitamini B so skupina osmih vodotopnih vitaminov, ki jih pogosto imenujemo B-kompleks. Vključujejo tiamin, riboflavin, pantotensko kislino, niacin, folate in vitamine B-6 in B-12 in so najbolj znani, ker pomagajo obrniti hrano, ki jo jedo v energijo. Ta funkcija je, zakaj se B-kompleks pogosto promovira kot vitamin za zmanjšanje telesne mase. Kljub temu, da imajo vitamini pomembno vlogo pri presnovi hrane in proizvodnji energije, nimajo vpliva na to, kako vaše telo zažene kalorije za hujšanje.
Vitamin B-12
Medtem ko je vitamin B-12 del B-kompleksa, ga pogosto priporočamo kot dodatek hujšanju. Zagovorniki pravijo, da vitamin B-12 pomaga povečati raven energije in metabolizem. Te trditve so delno posledica učinkov dodajanja vitamina na ljudi, ki so pomanjkljivi. Vendar pa se zdi, da dopolnitev vaše prehrane z vitaminom B-12, če nima pomanjkanja, nima enakega učinka, in ni dokazov, da bi podprli kakršne koli trditve o izgubi teže, v skladu z akademijo za prehrano in dietetiko.
Vitamin D
Morda ste slišali, da vitamin D spodbuja izgubo teže. Študija iz leta 2009, objavljena v "The American Journal of Clinical Nutrition", je opozorila, da vitamin D zdi, da povečuje hujšanje pri skupini debelih posameznikov, vendar izguba teže ni bila pomembna. Poleg tega so dodatki vitamina D za zmanjšanje telesne mase lahko učinkoviti le pri tistih, ki so pomanjkljivi, v skladu z MedlinePlus.
Pridobite vitamine iz hrane
Uživanje dobro uravnotežene prehrane zagotavlja ne samo, da dobite vse vitamine, ki jih vaše telo potrebuje za preprečevanje pomanjkanja, ampak tudi pomaga pri spodbujanju zdrave telesne teže. Vitamini B obstajajo v številnih živilih, vključno z žiti, zelenjavo in mesom. Živalska hrana, vključno z mesom, perutnino in mlečnimi izdelki, je glavni vir vitamina B-12 v prehrani. Če ste vegetarijanec, morda ne boste dobili dovolj v svoji prehrani, če ne jedo hrane, ojačane z B-12, kot so žitarice ali rastlinska mleka. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, ali boste imeli koristi od dodatka. Vitamin D najdemo v alkoholiziranih mlečnih izdelkih, žitnih in rastlinskih mlekah ter maščobnih ribah, kot so losos in jajčni rumenjak.
