Mišični krč je nenadno boleče in nehoteno krčenje ene ali več mišic. Dolga obdobja vadbe ali izgube tekočine zaradi potenja, bruhanja ali diareje lahko privedejo do mišičnih krčev. Mišični krči so na splošno neškodljivi in se umaknejo sami, vendar obstajajo načini za zmanjšanje tveganja za krče ali zdravljenje krčev, ko se začnejo.
Dehidracija
Mišični krči se običajno pojavijo v telesu, sprednjem ali zadnjem delu stegna, nog, rok in rok. Krči običajno trajajo nekaj sekund, vendar lahko trajajo 15 minut. Eden izmed vzrokov mišičnih krčev je dehidracija. Če imate mišične krče, rehidrirajte svoje telo s pitno vodo ali pijačo za elektrolit. Čeprav ni preproste formule za izračun dnevne potrebe po tekočinah, so zdravniki priporočali osem do devet kozarcev vode na dan, v skladu z MayoClinic.com. Če pa pride do prekomerne izgube vode zaradi potenja, bruhanja ali diareje, je pomembno, da pijete več kot to, da zamenjate izgubo tekočine.
Kalcij in magnezij
Kalcij in magnezij igrajo pomembno vlogo v telesu. Ti minerali so bistveni za zdravje kosti in komunikacijo med mišičnimi celicami. Kalcij povzroči, da se mišice pogosto sklepajo, magnezij pa jih sprosti. Ohranjanje ustreznega kalcija in magnezija v telesu je bistvenega pomena za obe funkciji. Na primer, brez zadostnega magnezija, bodo vaše mišice krče in se ne bodo mogli sprostiti. Poskrbite, da boste v svoji prehrani dobili dovolj kalcija in magnezija. Dobri viri kalcija vključujejo jogurt, sir, mleko, špinačo, repo in kale. Dobri izvori magnezija vključujejo cela zrna, semena, oreške, listnate zelenjavo in fižol.
Kalij
Morda je najbolj znan vzrok mišičnih krčev premalo kalija v vaši prehrani. Kalij je potreben za pravilno delovanje celic in rast mišic. Zaradi nezadostnega vnosa kalija je hipokalemija. Glede na MayoClinic.com hipokalemija povzroča šibkost mišic in mišične krče. Preprečite hipokalemijo tako, da v svojo prehrano dobite dovolj kalija in vključite živila, bogata s kalijem, kot so meso, mlečni izdelki, oreški, rozine, banane, sladki krompir in grah.
Druge rešitve
Poleg prehranskih sprememb lahko zdravite mišične krče tako, da raztegnete mišico ali jo nežno masirate. Pri krčnih nogah je to pogosto mogoče storiti tako, da stojte in hodite okrog. Če ležite, usmerite prste na glavo, da se raztezajo tele. Pri krčnih rokah raztegnite roko pred vami, držite prst s svojo nasprotno roko in raztegnite prste nazaj proti komolcu.
