V današnjem dnevu in starosti veliko ljudi preživi večino svojega dnevnega sedeža, ne glede na to, ali so na delovnem mestu ali se sproščajo doma. Pomembno pa je, da vstanejo z naših sedežev in hodijo vsak dan vsaj 10 000 korakov, da ostanejo zdravi. To velja približno 5 milj. Prav tako lahko hodite, da tonirate noge in izboljšate način, kako izgledate in se počutite sami. Hoja je vadba z nizkim vplivom, ki jo lahko vsakdo koristi. Obstajajo tudi nekatere ustvarjalne tehnike za hojo, ki jih lahko naredite, da bi vaše hodno vadbo postale zanimivejše in učinkovitejše.
Stranski korak
Kdo pravi, da moraš hoditi naprej? Stranski koračenje bo izzval vaše noge na nove načine, delo bokov, notranjih in zunanjih stegen in telet. Če ste na tekočem traku, postavite eno roko na tirnico pred vami in drugo roko na tirnici na vašo stran. Preklopite stran in se prepričajte, da hodite enako dolgo na vsaki strani, da bi uravnotežili vadbo celotnega telesa.
Sprehodite se navzgor in naprej
Hodenje navzgor in navzgor bo povečalo intenzivnost vaše vadbe in pripomoglo k tonusu vaših kvadricepsov, glute in telet. Če hodite po tekalni stezi, jo nastavite na najvišji nagib in hodite naprej s hitrostjo 3,0 in nazaj pri hitrosti 2,5. Če je to preveč težavno, spustite nagib ali zmanjšajte hitrost. Če ste zunaj in hodite nazaj, pazite na to, kaj je za vami. Poglejte na ramo pogosto in se izogibajte luknjam.
Intervalno usposabljanje
Intervalno treniranje na tekalni stezi in zunaj vam lahko pomaga, da se vaše vaje ujamejo na nove višine, da sežgejo več kalorij, osvežite srce in perejo noge. V bistvu intervalno usposabljanje vključuje različno intenzivnost vaše vadbe. Začnite s petminutnim ogrevanjem z udobno hitrostjo. Sledite svojemu ogrevanju s hitrim sprehodom pet ali deset minut. Moral bi dihati težko, vendar ne tako težko, da ne morete nadaljevati pogovora. Nadomestno med počasnimi in živahnimi sprehodi. Če hodite po tekalni stezi, izvedite različne nagone, ki posnemajo plezanje navzgor in navzdol. Začnite z 20-minutno rutino in zgradite do 60 minut.
Poišči navdih
Hodenje in vadba na splošno lahko včasih počutijo kot zahtevna naloga. Če želite narediti sprehode bolj prijetno, pojdite s prijateljem ali skupino ljudi. Motivirajte drug drugega, da ustvarite rutino in jo držite. Prav tako lahko naredite sladek seznam predvajanja, ki ga želite poslušati, medtem ko hodite, in lahko spremenite svojo pot, da boste stvari sveže. Izberete poti, ki imajo zanimive pokrajine in hribe, če je mogoče, da boste še bolj tonirali noge. Če ste umetniško usmerjeni, prinesite kamero z vami in si ogledate vsako sprehajalno pot kot priložnost za raziskovanje novega mesta in zajemanje čudovitih slik. Ne pozabite uživati.
