Nadomestilo za zamenjavo obrokov je na voljo v dveh glavnih oblikah: kot prehrambene dodatke brez recepta, ki se prodajajo v maloprodajnih trgovinah ter na spletu in v obliki zdravil, predpisanih s strani zdravstvenega delavca. Te predpakirane različice so lahko najlažje za moškega, ki raje ne tabelira kalorij in hranil. Naredite tudi lasten obrok za zamenjavo obroka, kar je odvisno tudi od vaših zdravstvenih ciljev.
Težki tresenja
Za večino moških je nadomestitev ene ali dveh obrokov na dan varen in učinkovit način za zmanjšanje telesne mase, če ste se posvetovali s svojim zdravnikom o morebitnih zapletih. Metanaliza, objavljena v "Mednarodnem dnevniku debelosti in s tem povezanih presnovnih motenj" iz leta 2003, je pokazala, da so obroki, ki zamenjajo obroke, veljavna metoda za spodbujanje hujšanja in izboljšanje dejavnikov tveganja za zdravje, povezanih z debelostjo, v primerjavi s konvencionalno metodo zmanjševanja kalorij . V večini trgovin z živili in drogami lahko kupite komercialne nadomestne jedi. V primerih ekstremne debelosti vam lahko zdravnik po načrtu prehrane z zelo malo kalorijami posreduje obroke za zamenjavo obrokov, ki znašajo skupaj približno 800 kalorij na dan, kar je precej pod povprečno 2.000 kalorijami ali več, potrebnimi za vzdrževanje povprečen človek. Te drastične prehrane je treba spremljati največ 12 tednov, zdravnik pa jih mora dajati.
Zajtrk ali drugi obroki
Izvajanje vrat brez zajtrka je lahko napaka, zlasti pri moških. Moški, ki preskočijo zajtrk, imajo lahko večje tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2, so poročali v študiji, objavljeni v "Ameriškem časopisu za klinično prehrano" leta 2012. Tretja zamenjava obroka ne vključuje kuhanja in je gotovo bolj prenosljiva kot skleda žita. Prav tako vam lahko pomaga, da se izognete ustavljanju v restavraciji s hitro prehrano. Če imate čas, ga mešajte z uporabo svežega sadja, jogurta, špinače in mandljevega masla v mešalniku. Ta kombinacija vam zagotavlja beljakovine za podporo rast tkiva, zdrave maščobe za zdravje srca, antioksidante za povečanje odpornosti in probiotikov za zdravo prebavo. Ta pretres bi lahko bil pri kosilu ali večerji.
Povečanje telesne mase
Zamenjava obroka lahko pomaga tudi moškim, ki je pri težkih kilogramih na kilogramih. Predpakirani ali prašni dodatki za povečanje telesne mase so kalorični in beljakovinski gosti, ki vam omogočajo, da se udobno prilegate v četrti ali peti visokokalorični obrok za dan. Če imate ob polnoči dostop do mešalnika, je morda bolje, če se zmešate z lastnim obrokom za zamenjanje obroka, saj lahko nadzirate sestavine in ne potrebujete odvečnega sladkorja in dodatkov, ki se pogosto pojavljajo pri proizvodih za povečanje telesne teže. Poskusite mešati polno mleko, beljakovine sirotke, arašidovo maslo, banan in laneno moko za visoko kalorično, hranljivo prehrano obrokov. Dodatni proteini in ogljikovi hidrati podpirajo treninge, namenjene določanju mišic, medtem ko laneni obrok zagotavlja vlakna in zdrave maščobne kisline omega-3.
Vadba hrane
Uživanje hrane v 30 minutah po vadbi je bistveno za okrevanje in rast mišic. Ta obrok naj vsebuje med 0,45 in 0,68 g ogljikovih hidratov za vsak funt vaše telesne mase in med 10 in 20 gramov beljakovin. Celoten obrok je idealen, vendar prenašanje okrog pasme lososa in sladkega krompirja ni vedno prikladno. Predpakirani obroki za zamenjavo obrokov po treningu ponujajo hranila v ustreznih razmerjih v prenosnem paketu. Druga možnost je izdelava lastnega obroka za zamenjavo obroka, ki ga prinesete v telovadnico; poskusite zmešati zajec iz beljakovin v prahu s banano, vodo in ledom. Vsak moški ne sme zaključiti svoje vadbe s stresom za zamenjavo obroka. Če niste resnično zlomili znoja, ste delali manj kot 90 minut ali ste znatno zvišali srčni utrip, lahko verjetno počakate, dokler ne boste jedli obroka, ki sledi celemu živilu.
