Če izraz "človek boobs" pride na misel, ko pogledate dol na prsih, ste najverjetneje ne srečen camper. Čeprav so mišice ali pektoralne mišice pogosto povezane z moškimi, lahko prekomerna maščoba v predelu prsnega koša vpliva na oba spola. Če se želite znebiti, je potreben pristop celega telesa, ker ne morete izbrati in izbrati področij, iz katerih želite izgubiti maščobo. Ko se vaša celotna telesna maščoba zmanjša, bo tudi to nadležno maščobo.
Znoj in opekline
Zmerna kardiovaskularna vadba mora biti v vašem urniku večino dni v tednu. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo, da se znoj za 300 minut na teden za optimalno izgubo teže. Kardio opekline kalorij in zmanjšuje maščobe, vključno s prekomerno maščobo v prsih. Športno kolesarjenje in kolesarjenje sta dobri kardio obliki, kot je kardio intenzivno, kot so plavanje, veslanje, tenis ali uporaba eliptičnega stroja z gibljivimi rokami.
Izgradite mišice, povečajte presnovo
Prednostno usposabljanje za moč, vsaj dva dni v tednu. Poleg krepitve in definiranja mišic, trening moči poveča vašo stopnjo metabolizma, tako da spali maščobe, tudi če ste spali. Za optimalne rezultate delajte vse svoje glavne mišične skupine in vključite žeblje s stebriščem, metulje v pec-palubni napravi in križne klešče naprej, saj so to najučinkovitejše vaje v prsih, v skladu s študijo, ki jo je sponzoriral ameriški svet o vadbi.
Preobrazite svojo prehrano
Čeprav lahko vadba pomaga pri spalovanju maščobe, če jeste nezdravo in porabijo preveč kalorij, nikoli ne boste videli rezultatov. Morate prilagoditi svojo prehrano, da bi prispevali k vašim prizadevanjem. Vsak teden potrebuje vsakodnevni primanjkljaj 500 kalorij, da izgubi en funt. Izogibajte se sladkorju, holesterolu, soli ter nasičenih in trans maščobah. Osredotočite se na mleko z nizko vsebnostjo maščob ali nemastno mleko, pusto beljakovino, polno zrnje ter zelenjavo in sadje. Odločite se za nizko kalorično hrano namesto visokokaloričnih živil in jejte manj odmerkov, da zmanjšate porabo kalorij. Preberite oznake na živilih, da določite prehranske vsebine in hranite dnevnik, da boste lahko sami spremljali.
Stvari za razmislek
Če izgubite maščobo in okrepite prsne mišice, morajo biti prsni koši močni in napeti. Pri ženskah lahko ta učinek toniranja povzroči večjo velikost prsnega koša in večjo podporo prsih. Dejanska velikost čaše se ne bo povečala, zaradi zmanjšanja maščobe pa se lahko dejansko zdi malo manjša. Z ohranjanjem dobre drže in potegom ramen nazaj in navzdol lahko povečate izgled vaših prsi. Pred začetkom nove prehrane ali vadbe se posvetujte z zdravnikom, še posebej, če imate zdravstveno stanje ali poškodbo.
