Diet Atkins in tridnevna prehrana sta v zadnjih letih deležna široke pozornosti za trditve o hitro izgubi teže. Diet Atkins je pokazal rezultate za nekatere uporabnike in se osredotoča na trajno spremembo prehranjevalnih navad, medtem ko tridnevna prehrana po mnenju Ameriškega združenja za srce odvrača veliko zdravstvenih organizacij in se šteje za nezdravo.
Pomembnost
Robert C. Atkins, kardiolog, je leta 1972 ustanovil Atkins Diet in se pogosto navaja kot začetek dieting trend, ki se osredotoča na vnosu ogljikovih hidratov. Dieta je bila predmet več najbolj prodajanih knjig. Tridnevna prehrana je postala vidna leta 1985 in je bila lažno povezana z več zdravstvenimi organizacijami, vključno s kliniko Cleveland in American Heart Association. Obe organizaciji odvračata prehrano in spodbujajo hujšanje z zdravo prehrano v kombinaciji z vadbo.
Zahtevki
Zagovorniki tridnevne prehrane obljubljajo višje ravni energije, skupaj z zmanjšanim holesterolom in izgubo teže do 10 kilogramov zaradi presnove, ki se pojavi po treh dnevih obrokov, navedenih v načrtu prehrane. Atkins Nutritionals trdi, da lahko nekateri uporabniki izgubijo do 15 funtov v prvih dveh tednih prehrane, vendar se osredotoča na postopno, dolgoročno izgubo telesne mase in izboljšano zdravje.
Lastnosti
Diet Atkins se osredotoča na beljakovine in maščobe, ogljikovi hidrati pa so omejeni. Poudarek je na jedi celotne hrane in poskrbite, da ogljikovi hidrati, ki jih jeste, prihajajo iz virov celotne hrane, kot so zelenjava. Restrikcija kalorij in upoštevanje strogih menijev ni potrebno. Prehrana je sestavljena iz štirih faz. Na osnovi vaše faze lahko dnevno porabite od 20 g do 100 g ogljikovih hidratov, čeprav je to veliko manj kot običajno priporočeno 225 g do 325 g, poudarja MayoClinic.com. Uporabniki tridnevne prehrane sledijo omejevalnim smernicam in prepovedano je preskočiti katero koli priporočeno prehransko možnost. Uporabniki sledijo prehrani tri dni in nato običajno jedo do pet dni. Potem se ponovi tridnevni / petdnevni cikel.
Rezultati
Tridnevna prehrana prekine presnovo vašega telesa, kar poveča tveganje za ponovno izgubo telesne teže po navadni navadni navadni prehrani. Ni dokazov, da podpirajo pozitivne trditve prehrane o izgubi teže. Po mnenju MayoClinic.com, mnogi uporabniki Atkins Diet tudi ponovno izgubijo težo, čeprav nekateri, ki nadaljujejo prehrano vsaj dve leti, izgubijo povprečno 9 lbs.
Opozorilo
Tveganje za prenatrpanost povečuje med obrokom, ki običajno jedo tridnevno prehrano zaradi lakote, kar lahko izravnava vaše cilje za izgubo teže. V skladu s kliniko Cleveland, tridnevno prehrana in druge prehrane, ki izključujejo določena živila in omejujejo kalorije, ogroža dolgoročno izgubo teže. MayoClinic.com poroča, da nekatere ekstremne diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov povzročijo prehranske pomanjkljivosti, ki povečujejo tveganje za slabost, zaprtje in drisko.
Premisleki
Ameriško združenje za srce odvrača od sladkorne prehrane in priporoča prehrano z nizko vsebnostjo nasičenih maščob in holesterola za tiste, ki želijo izgubiti težo. Klinični center Cleveland priporoča prehrano na osnovi rastlinskih živil, kot so sadje in zelenjava, kot tudi nenasičene maščobe in ribe, kot so losos, ki vsebujejo kisline omega-3. Obvestite svojega zdravnika, preden začnete prehrano, še posebej, če imate obstoječe zdravstvene razmere.
