Vadbe spodnjega telesa ciljajo na največje mišice v telesu z visoko intenzivno delovno obremenitvijo. Lunging vaje, opravljene pri prenosu vaše telesne mase, porabijo več kalorij kot vaje v stacionarnem položaju.
Funkcija
Vaše mišice spodnjega dela telesa - kvadriceps, hamstrings in glutes - funkcija, da poravnate kolena in boke, medtem ko držite telo pokonci. Lunging vaje so sestavljene vaje, ki delajo vaše kolka in kolena sklepov, medtem ko uporabljate svojo telesno težo kot odpornost. Ko opravite presenečenje, se vaše spodnje telo mišice raztezajo, ko spustite telo proti tleh s kolenastimi koleni, nato pa se dvignite in razširite svoje telo.
Koristi
Lunges so ena najpomembnejših vaj iz nižjega telesa, pojasnjuje spletno mesto Bodybuilding. Lunge vadbe povečajo moč spodnjega dela telesa, medtem ko oblikujejo in tonizirajo vaše quadriceps, hamstrings in glutes. Dodatne ugodnosti vključujejo večjo fleksibilnost in obliko tekmovanja, plesa in športa, kot so tenis, nogomet in košarko.
Lunging je intenzivna vaja. Spletna stran o zdravstvenem stanju ocenjuje, da oseba, ki znaša 150 kilogramov, pri 30 minutah treninga pljuč spali 275 kalorij.
Vrste
Lahko izvajate pljuča brez uteži ali uporabite dumblete, da dodate upor. Možnosti vadbe vključujejo potujoča pljuča, stoječe pljuča, sprednje pljuča in zadnja pljuča.
