Nesreča krogle za kegljanje, ki ujame čepe, je zvočni in sproščujoč zvok. Kljub opozorilom dobrega prijatelja in družine vam ni potrebno, da bi se odrekli bowlingu, če ste noseči. Zdravniki spodbujajo vadbo z nizkim vplivom med nosečnostjo, ki vam pomaga ostati zdrava. Dokler ste previdni in imate zdravniško odobritev, se kegljanje lahko vključi v vaš vadbeni program. Komunicirajte s svojim zdravnikom skozi nosečnost, tako da vaša telesna dejavnost ostane na varnem mestu za vas in vašega otroka.
Priporočila za vadbo
Redna telesna aktivnost zmanjšuje tveganje za kronične bolezni, kot so diabetes in visok krvni tlak. Zdravi odrasli morajo imeti najmanj 75 minut močne aerobne vadbe ali 150 minut tedensko zmerno intenzivnega aerobnega delovanja, v skladu s centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Zdravstvene koristi so večje, če veš več. Bowling med nosečnostjo lahko poveča vaš srčni utrip, tako da boste dobili prednosti aerobne vadbe.
Vadba med nosečnostjo
Fizična aktivnost med nosečnostjo zmanjša tveganje za visok krvni tlak, gestacijski diabetes ali slabo nadzorovano koncentracijo krvnega sladkorja. Vadbe z majhnim učinkom, kot so hojo, plavanje in bowling, dajejo manj stresa na sklepih in so varnejše od aktivnosti z visokim učinkom, kot je vožnja. Bowling s prijatelji je družabna dejavnost, ki lahko izboljša vaše razpoloženje med nosečnostjo in lahko zmanjša tveganje za depresijo po porodu.
Nadzor teže
Ženske s povprečno telesno težo bi morale med nosečnostjo pridobiti 25 do 35 kilogramov, prekomerne telesne mase in debele ženske pa naj bi dobivale od 11 do 25 kilogramov. Prekomerno povečanje telesne mase med nosečnostjo, ki je posledica uživanja preveč kalorij v primerjavi s številom kalorij, ki jih porabite, otežuje izgubo teže po porodu. Bowling pomaga pri nadzoru teže, ker opeče 3 do 3,8 kalorije na kilogram telesne mase na uro, v skladu s Zbirko fizičnih dejavnosti. Ženska s 70 kilogrami ali 154 kilograma pri kegljanju pri 210 do 296 kalorij na uro.
Premisleki
Po podatkih BabyCenter se lahko večina žensk skodi v zgodnji nosečnosti, ne da bi pri tem tvegala resne poškodbe. Mnoge ženske uporabljajo kegljanske kroglice, ki tehtajo od 10 do 14 kilogramov, morda pa boste morali v tretjem trimesečju bolj skrbno dvigniti žogo za kegljanje. Da bi se izognili poškodovanju hrbta v tretjem trimesečju, upognite kolena in držite hrbet naravnost, medtem ko dvignite kegljišče. Olje za kolesa je pogosto za zmanjšanje trenja v bowlingu. Noseče ženske morajo biti še posebej previdne, da se izognejo zdrsu na naolganih stezah in poškodujejo hrbet. Če želite ostati na varnem med kegljanjem med nosečnostjo, poslušajte telo in se posvetujte s svojim zdravnikom.
