Spominski tiskalnik stroja Smith deluje na ramenih in tricepih. Pomemben kos opreme, stroj Smith ni na voljo v vseh fitnes ali domače telovadnice. Če vaše vadbe zahtevajo stiskalne stroje Smith strojne opreme, lahko namesto tega opravljate mrena ali dumbbell ramenske stiskalnice.
O Smith Machineju
Stroj Smith sestavlja žebelj, pritrjen na dveh navpičnih jeklenih tirnicah. Mrene drsijo vzdolž teh tirnic, ki zagotavljajo večji nadzor, kot ga dobite z neokrnjeno mrežico. Stroj Smith se lahko uporablja za večino vretenskih vaj, vključno s čevlji in prsnimi stiskalnicami. Stroj Smith lahko uporabite za izvajanje stiskalnih stiskalnic, še posebej, če poskušate dvigniti zelo težko težo brez opazovalca. Fiksna narava mrene omogoča težjo kontrolo nad težo in težo.
Mišice so delovale
Tlak nad glavo je namenjen vašim ramenam, zlasti deltoidom in tricepsu. Vaja vključuje tudi več sekundarnih mišic, ki delujejo kot stabilizatorji, vključno z trapeziusom, latissimus dorsi in romboidi. Te mišice lahko ciljate na vaje, ki ne vključujejo naprave Smith. Vsako gibanje, ki vključuje potiskanje teže nad glavo, usmerja tudi te skupine mišic. Dejansko bo z uporabo prostih uteži sekundarne mišice stimuliralo celo več kot Smithov stroj, ker morate držati uteži na določeni ravnini brez pomoči stroja.
Barbell nadzemni tisk
Mrežica stiskalnice mrene je identična z režo stiskalnice Smith, razen če je mrežica pritrjena. Izberite ponderirano mrežico, ki bo utrudila vaše mišice v osem do dvanajstih ponovitvah. Stojite v raztegnjeni drži - eno nogo naprej drugi nekoliko nazaj - in primite mrežico s previsnim ročajem, roke rahlo širše od ramenske širine. Upognite komolce in jih usmerite proti tlom in dvignite palico, tako da je vzporedna s kostnico. Vključite trebušne mišice in obdržite ramena, ki se potegnejo navzdol po hrbtu, ko pritisnete bar navzgor in nad glavo, ki popolnoma razširijo komolce. Hranite zapestje naravnost in hrbet trdno, da preprečite vsak lok v hrbtenici. Spustite palico nazaj v izhodiščni položaj, vzporedno s kostnico, da zaključite eno ponovitev.
Seated Dumbbell Press
Stroj za stiskanje strojnega stroja Smith se lahko opravi iz stojnega ali sedečega položaja. Sedežni položaj, tudi če uporabljate proste uteži, vam omogoča večji nadzor. Izberite tehtnice, ki so dovolj težke, da vas utrujajo v osmih do 12 ponovitvah. Sedite na klopi za vadbo z navpičnim naslonjalom, držite v eni roki eno rožico na vsaki strani. Dvignite roke navzgor in navzdol na stran, tako da vaši komolci tvorijo kot 90 stopinj in vaši nadlakti so vzporedni s tlemi. Pritiskajte tiste, dokler se vaši komolci ne razširijo, držite zapestja naravnost in hrbet pritisnete na klop. Vrnite se v položaj ukrivljenega ročaja z zgornjimi ročicami, ki so vzporedno s tlemi, da dokončate eno ponovitev.
Dodatne možnosti
Če vaš objekt vadbe ima druge stroje za ramensko stiskanje, jih lahko uporabite kot alternativo tiskalnemu stroju za stroj Smith. Poiščite stroje, opremljene s kabli ali ploščami, ki vas postavijo v sedežni položaj s palicami ali ročaji, da pritisnete nad glavo. Te naprave vas držijo v določeni ravnini gibanja, kar je koristno za začetnike, ki se želijo naučiti pravilne oblike in nadzora.
