Vadba plavajočega jedra se ukvarja ne samo z glavnimi mišičnimi skupinami v vašem telesu - s kvadricepsi, zamaškom, bicepsi, ramenami in hrbtom - ampak tudi z osrednjimi mišicami, ki podpirajo hrbtenico in notranje organe. Če ste se naučili plavati, ko ste bili mlajši, boste morda morali znova povrniti vašo kapo, da bi vpletali v jedro med plavanjem, saj je bilo veliko mladih plavalcev poučeno, da plavate, da bi ohranili racionalizacijo. Pravzaprav, jedro vrtenja in uporabo vašega jedra za poganjanje plavanja vam omogoča hitrejši in boljši plavalec.
Funkcija
Pred leti so plavalci učili, da ostanejo ploski v vodi, ne da bi premikali boke ali torzo med plavanjem. Danes se plavalci naučijo, da uporabljajo popoln telo, ki omogoča boljše plavanje. To telo se sproži z vrtenjem vašega jedra - vrtenjem bokov, trupa in pleč. Ne samo, da poganja vaše kapi, ampak olajša dihanje pri plavanju prostega sloga. Plavalna vaja, ki se osredotoča na vaše jedro, vam omogoča nadaljevanje napredovanja v svoji tehniki in vzdržljivosti.
Vrste
Plavajoča jedra se lahko pojavi v vodi, vendar jih je mogoče narediti tudi pred, po ali na mestu vodne vadbe na suhem. Vodna vadba se osredotočajo na plavanje z eno roko, nato na drugo, za krepitev in treniranje vaše jedra in telesa. Vadbe na suhih zemljiščih uporabljajo tradicionalne jedrske vaje, kot so plank, stranski drog in eno oboroženo hrambo, da bi okrepili vaše jedro mišice.
Časovni okvir
Vadba plavalne jedra je lahko del vaše celotne plavalne vadbe. Vključite nekaj tehniškega usposabljanja, vključno z vajami, ki delujejo v jedru, v vašo rutino. Začnite s segrevanjem in nadaljujte z glavnim treningom vzdržljivosti. Končajte s tehniko vaje, ki zagotavljajo osredotočeno jedro usposabljanja, kot tudi vaje za pomoč pri vašem kapi. Poleg tega lahko trenirate zunaj vode, potem ko ste končali s plavanjem ali namesto plavalne vadbe, ki ste jih dobili s pilatesom ali razredom joge, ki sta discipline, ki zagotavljajo osnovno usposabljanje, ki lahko izboljša plavanje vadbe.
Identifikacija
Načrtovanje plavanja, ki se osredotoča na vaše jedro, ni preprosto vaje za vaš trebuh. V zadnjem delu vašega jedra sodelujejo vaše zadnjice, trebušne mišice in medenične mišice. Te mišice ne zagotavljajo le zdrave podpore za vaše notranje organe in nazaj, ampak tudi omejujejo poškodbe tako, da omogočajo, da se vaš prtljažnik zlahka prilegne in upogne.
Potencial
S krepitvijo jedra v plavalni vadbi uživate v najboljšem številu svetov vadbe. Medtem ko plavanje ni težo in zato ne bo okrepilo vašega okostja, je odlična odpornost. Omogoča vam, da svoje jedro delate drugače kot na kopnem. Imate upor tako pri delu kot tudi pri sproščanju mišice, zato se lahko pogosto upogibate in upogibate v vodi. Poleg tega so plavajoča jedra na vaših sklepih enostavna, tako da vaša kolena, gležnji in zapestja ne bodo bolečih, kot bi lahko po treningu na suhem.
