Ker lasje stari, seveda pade ven, medtem ko se novi lasi nenehno proizvajajo. Medtem ko je povečana izguba las lahko posledica bolezni, genetike ali staranja, vaša prehrana daje tudi vlogo pri ohranjanju zdravih las. Če ste zaskrbljeni zaradi izpadanja las zaradi slabe prehrane, preverite svojo dieto, da zagotovite, da je zdrava, uravnotežena prehrana brez nenadnih kapljic pri vnosu kalorij in zadostuje za beljakovine in železo.
Uravnotežena prehrana
Crash diete ali ekstremne izgube telesne mase lahko privedejo do izčrpanih las, ki se pogosto pojavi, ko se teža izgubi, zato morda ne mislite, da sta povezana. Če ste izgubili več kot 15 kilogramov, lahko začnete videti povečano izpadanje las 3 do 6 mesecev po izginotju teže. Da bi spodbudili zdravo regeneracijo las, hranite uravnoteženo prehrano, ki po potrebi postopoma in ne nenadne spremembe. Izogibajte se prehrani, ki izločijo celotno prehransko skupino iz načrta prehranjevanja, saj lahko to bistveno zmanjša hranila, ki jih potrebujete za zdravo rast las. Začnite tako, da vsak teden izgubite varno količino teže, približno 1 do 2 kilograma na teden ali 5 do 10 odstotkov vaše začetne telesne mase s postopnim zmanjšanjem kalorij in rednim vadbo.
Jejte dovolj beljakovin
Protein je ključnega pomena za zdravo dlako in ko vaše telo ne dobi dovolj beljakovin, lahko izgubite izpadanje las 2 do 3 mesece po tem, ko vaše telo obdela razpoložljive beljakovine. Ameriški kmetijski oddelek priporoča, da si jedo med 5 in 6 1/2 unčami beljakovin na dan, pri čemer je najmanj 8 unč tedensko izbira morske hrane. Raznolikost živil, vključno z rdečim mesom in rastlinskimi izvlečki beljakovin, kot je fižol, vam lahko pomagajo doseči uravnoteženo prehrano.
Pridobi dovolj železa
Železo je pomemben mineral, ki spodbuja tudi zdravo proizvodnjo las in pomanjkanje železa bo povzročilo izpadanje las. Meso, morski sadeži in fižol so naravni viri železa, kot so listnate zelenice in celih zrn. 3-unčna služba školjk vsebuje 2,39 miligrama železa, medtem ko 1-skodelica služi kuhana leča ima 3,3 miligrama železa. To zagotavlja 13 do 30 odstotkov in 18 do 41 odstotkov priporočenega prehranskega dodatka za železo. Železo pomaga tudi pri prevozu kisika v telesu, kot je potrebno za proizvodnjo hemoglobina, pomembnega dela rdečih krvničk in mioglobina, dveh proteinov, ki nosijo kisik.
Živila, bogata z vitaminom C
Dobivanje dovolj vitamina C bo prav tako pomagalo pri rasti las, ker je potrebno za proizvodnjo kolagena, ki ohranja vašo kožo, lase in kite zdravi. Citrusi, kivi in listnate zelenice so vsi dober vir vitamina C, z 2 skodelico izrezanega žita, ki vsebuje 160,8 miligrama vitamina C. To je več kot 100 odstotkov priporočenega vnosa vitamina C za vse odrasle, kar je giblje od 75 do 120 miligramov na dan.
