Oteklina ali edem je ena od številnih simptomov, ki jih imajo številne nosečnice. To je posledica povečanega tlaka v žilah in zadrževanja vode ter se poslabša zaradi vročega vremena in utrujenosti. Edem se običajno pojavi v gležnjih, prstih, obrazu in spodnjem delu hrbta. Medtem ko obstajajo načini za olajšanje otekline, ko se je pojavil, ga lahko preprečite z jedjo uravnotežene prehrane in ohranjanjem zdrave telesne mase.
Živila za izlitje vode
Nekatera živila izboljšajo funkcijo ledvic in vam pomagajo pogosteje urinirati, da odstranjujejo vodo in odpadne proizvode ter preprečujejo otekline. Po podatkih spletnega mesta BabyCenter ta živila vključujejo zelena, vodna kreša, jabolka, agrumi in majhne količine peteršilja. Medicinski center University of Maryland vključuje tudi šparglje, grozdje, pese, zelen fižol, listnato zeleno zelenjavo, ananas in bučo. Izboljšate obtok in zmanjšate edem, tako da dodate več čebule in česna na posodo, ki jo pripravite.
Živila za vzdrževanje tekočine
Ameriško združenje za nosečnost priporoča kalij za preprečevanje in zmanjšanje otekline nosečnosti. Kalij pomaga ohranjati tekočine v telesu kemično uravnoteženo, kar je še posebej kritično med nosečnostjo, ker se volumen krvi poveča za 50 odstotkov. Noseče ženske bi si morale prizadevati za 4.700 miligramov kalija na dan. Kalij najdemo v številnih živilih, vključno z mesom, ribami, sadjem, zelenjavo, stročnicami in mlečnimi izdelki.
Živila z antioksidantnimi lastnostmi
Pridobite svoj dnevni odmerek vitaminov C in E za preprečevanje otekline nosečnosti. Vitamin C se nahaja v citrusih, paprikah, krompirju, melonih, paradižnikih, jagodah in brokoliju. Živila, bogata z vitaminom E, vključujejo rastlinska olja, sončnična semena, pšenični kalčki, sladka koruza in oreščki. Ti vitamini vsebujejo tudi antioksidativne lastnosti, ki jih Medical Medical University University priporoča kot zdravljenje edemov. Drugi primeri antioksidativnih hranil vključujejo lutein, likopen, beta karoten in selen.
Premisleki in živila za izogibanje
Medtem ko se zdi neintenzivna, pijte veliko vode skozi nosečnost. Voda reši odpadke iz telesa in zmanjšuje zadrževanje vode. Izogibajte se slane hrane in kofeina, ki oba prispevata k edemu. Jejte veliko celih zrn, ki so bogati z vitamini B in železom ter se izogibajte rafiniranim zrnja, rdečega mesa in trans maščob v predelani hrani, peki in pomfri. Če se pojavijo nenadne otekline v vaših rokah in obrazu, se takoj posvetujte z zdravnikom, ker je lahko znak preeklampsije, nevarnega stanja, ki se lahko razvije med nosečnostjo.
