Krči - znani tudi kot črevesja - so pogosti v mišicah tekalnikov. Ali so vaše noge krči iz bosa ali rednega vožnje, so možnosti za zdravljenje in preprečevanje podobne. Pogosto je mogoče odpraviti krče doma z minimalnimi stroški in truda. Če krči ne izginejo, obiščite svojega zdravnika za zdravljenje.
Preprečevanje telesne kosti
Bodite dobro hidrirani. Fotografija kredita: vizualne ideje / Nora Pelaez / Blend Images / Getty Images Če ste navdušeni tek ali so nagnjeni k krčem, jemanje več preventivnih korakov lahko prepreči pojav krčev. En tak korak je, da ostane dobro hidriran čez dan. Tekočine pomagajo vašim mišicam pravilno delovati, kar jim omogoča, da se sprostijo in se sprostijo. Pitje veliko vode lahko pomaga preprečiti krče. Prav tako se raztezajte pred in po dnevnem teku ali drugi vadbi. Raztegovanje pomaga, da vaše mišice ostanejo ohlapne in omejene in omejujejo vaše možnosti za krče.
Pravna sredstva
Raztegnite, dokler ste še vedno topli. Fotografija kredita: matthewennisphotography / iStock / Getty Images Če se vaša prizadevanja za izogibanje krčem ne uspejo, in po telesnem bossu dobite vozel v telesu, je pogosto mogoče zdraviti krče doma. Pijte kozarec vode, da zamenjate tekočine, ki ste jih izgubili. Raztegnite, ko ste še vedno topli, saj se raztezanje po ohladitvi telesa lahko povzroči solze v mišicah. Če se po telesu ohladi po prerezu nog, uporabite ledeni paket, ki pomaga sprostiti mišico. Nato nanesite nežno toploto z ogrevalno blazinico ali toplo brisačo.
Sporočilo
Masaža je učinkovit način za odpravljanje vozlih mišic. Fotografiranje: John Howard / Digital Vision / Getty Images Masaža je učinkovit način za odpravljanje vozlih mišic. Uporabljajte losjon ali masažni gel, da zmanjšate razburjenje. Začnite z zgrabitvijo teleta tik nad gležnjem z eno roko in tik pod kolenom z drugo roko. Potisnite roke nekaj sekund, sprostite in ponovite postopek. Stisnite in rahlo gnetite tele, podobno gnetenju krušnega testa. Ta proces je lahko najprej boleč, vendar bo bolečina izginila, ko se bo mišica popustila. Če imate hude bolečine, olajšajte pritisk.
Vzorec Stretch
Raztezanje vaših vrat je pomembno. Kredit za fotografije: Nick Free / iStock / Getty Images Čeprav je več odsekov učinkovito, je stoječe telovito odsek učinkovito za športnike vseh stopenj izkušenj. Začnite tako, da položite svoje roke na steno nad višino ramena in stojite približno do roke. Stabilizirajte abs in poravnajte hrbet, nato stopite po eno nogo naprej in začnite nagibati celotno telo proti steni, dokler vam komolci niso ravni. Telo držite naravnost in noge trdno na tleh. Držite stretch za štetje 20, spustite počasi in ponovite gibanje z drugo nogo.
