Sprednji plaz je klasičen plavalni kap in je običajno eden izmed prvih učencev, ko si vzamete plavanje. Sprednji plaz je znan tudi kot plavanje v prostem slogu in je najhitrejši od vseh kopalnih potez po spletnem mestu Swim City. Sprednji plaz je osnovni plavalni kap, vendar še vedno potrebuje veliko časa, koordinacijo in tehniko, da bo učinkovita. Če načrtujete začetek programa plavanja, se posvetujte z zdravnikom.
Korak 1
Če ste neizkušeni, vnesite vodo v plitvo konec, samo če imate težave.
2. korak
Izkoristite naravnost z obema rokama in obema nogama, ko ležite na prsih v vodi. Izravnajte svojo desno roko in obrnite dlani stran od telesa. Vaš palc mora najprej vstopiti v vodo in "ujeti vodo", v skladu s spletno stranjo Learn 4 Good.
3. korak
Povlecite desno roko nazaj skozi vodo v polkrogu, s komolcem višjo od roke, in roko usmerite proti sredini telesa.
4. korak
Potisnite desno roko pod telo. Vaša dlaka bo ob strani vašega telesa, ko potisni poteza konča.
5. korak
Premaknite desni komolec v polkrog v smeri, v kateri plavate. Sprostite roko in spodnjo roko, pustite, da se prosto obesijo s komolca, blizu telesa. To je faza okrevanja. Z levo roko začnite z gibanjem, medtem ko se to dogaja. Nadaljujte z gibanjem vlečnega potiskanja z izmenično roko z doslednim tempom.
6. korak
Ustreli noge v hitro, navzgor in navzdol flutter gibanje, medtem ko vaše roke potegne in potiskanje vaše telo naprej. Na začetku začnite rahlo upogniti kolena, nato pa nogo spustiti in spodnjo nogo navzdol. Poskusite za šest udarcev na roko.
Korak 7
Plavajte z obrazom navzdol in po potrebi dihajte na stran vaše rešilne roke. Večina plavalcev bo sprejela dihalni vzorec, ki zanje najbolje deluje, kot je dihanje vsakih treh ali štirih udarcev.
Nasveti
- Izogibajte se, da vaše telo obrnete na stran. Ta dodatni premik upočasni gibanje naprej.
Opozorila
- Če postanete utrujeni, se ustavite, naredite kratek odmor in nato nadaljujte. Vedno plavajte s partnerjem, če imate mišične krče in potrebujete pomoč pri izstopu iz vode.
