Na vsaki stopnji telesne pripravljenosti, povečana nadmorska višina povzroči zmanjšanje telesne zmogljivosti v skladu s poveljstvom Združenega kraljestva za javno zdravje. Na višini 6.000 metrov nad morjem ima zrak manj kisika, kar povzroča kratko sapo in povečan srčni utrip med vadbo prvih nekaj dni. Druge težave, ki lahko zmanjšajo atletsko učinkovitost in lahko trajajo dlje, so zmanjšana nočni vid, slabost, nespečnost in dehidracija, zmanjšan spomin, pozornost in presojanje ter nihanje razpoloženja.
Vaš možganski pod pritiskom
Potovanje na 6.000 ali več metrov nad morsko gladino lahko v prvih dveh ali treh dneh povzroči nadmorsko višino, znano tudi kot akutna gorsko bolezen. Zmanjšani kisik v zraku in zato v vaši krvi lahko povzroči razširitev krvnih žil v možganih, kar povzroča otekanje možganov in včasih glavobole, po Inštitutu za medicino nadmorske višine. V teoriji je pritisk na možgane tudi tisto, kar povzroča omotico, utrujenost, slabost, mrzlico, razdražljivost in druge možne učinke visoke nadmorske višine, ki lahko negativno vplivajo na vašo atletsko učinkovitost.
Visoka nadmorska višina in kardio
VO2 max je merjenje najvišje količine kisika, ki jo vaše telo absorbira in uporabi v eni minuti. Fizično prilagojeni ljudje imajo višjo VO2 maksimum kot manj primerni ljudje, kar jim omogoča, da hitreje in dlje izvajajo kardio šport. Na 5.000 metrih nadmorske višine mora biti vaš VO2 max blizu tem, kar je na ravni morja. Od tam, vaš VO2 max pade 3 odstotke z vsakim 1000 metrov višje nadmorske višine. Akclimatizacija, ki vam omogoča, da se telo prilagodi na višjo nadmorsko višino, vam bo pomagalo, vendar kardio vadbe ne boste mogli izvajati z enakim tempom, kot ste ga lahko dosegli na nižjih nadmorskih višinah. Inštitut za medicino nadmorske višine priporoča 10 do 20 dni aklimatizacije za športnike pred izvajanjem kardio vadbe. Če opravljate aerobne športe na višini 12.000 čevljev ali več, se morate najprej prilagoditi na nižji vzpenjalni poti pred vadbo na vrhu.
Aklimatizacija in športniki
Aklimatizacija na višjih nadmorskih višinah poveča število rdečih krvnih celic. Photo Credit: PhonlamaiPhoto / iStock / Getty Images Med aklimatizacijo se sprosti hormonski eritropoetin ali EPO in povzroči, da vaš kostni mozeg proizvede več rdečih krvnih celic. To povečuje sposobnost vaše krvi za prenos kisika v telesna tkiva, vendar traja nekaj tednov. Končni učinek povečanega EPO je izboljšana športna učinkovitost za vzdrževalne športnike. Anaerobni športniki, ki opravljajo šport, kot so uteži in sprinting, morda ne potrebujejo tednov aklimatizacije, vendar lahko še vedno trpijo zaradi dolgotrajnih učinkov visoke nadmorske višine.
Sleep High, Train Low
Resni športniki z vzdržljivostjo uporabljajo EPO, da bi dobili prednost na svoji konkurenci. Spanje na visoki nadmorski višini povečuje število rdečih krvnih celic in VO2 max. Večina, a ne vsi športniki, ki živijo na visoki nadmorski višini, in usposabljanje na nižji nadmorski višini, povečujejo hitrost in vzdržljivost, v skladu s člankom doktorja Edmunda R. Burkeja, direktorice vaje vadbe na Univerzi v Colorado. Visokošolski taborišči za treninge so eden od načinov, kako nekateri profesionalni športniki doživljajo EPO-izboljšanje prednosti spanja in nizke izobrazbe. Spanje v hipoksičnem šotoru, ki ustvarja okolje, podobno velikim nadmorskim višinam z zmanjšanjem vsebnosti kisika v zraku, je cenovno ugodnejša alternativa za potovanje navzgor in navzdol.
