Vadbeni program koristi posameznikom z artritičnimi kolčki, tako da lajša bolečine in otekline v kolku, povečuje prekrvavitev v kolku, izboljša gibljivost in prožnost ter spodbuja duševno zdravje. Nekateri vadbeni stroji ponujajo prednosti uravnavanja hitrosti in gibanja gibanja, zagotavljanja stabilnosti in ravnovesja ter ustrezno usmerjanja mišic in sklepov. Pred začetkom pogovora se posvetujte s svojim zdravnikom. Naj bo bolečina vaš vodnik. Če katerikoli vadek počuti boleče, se ustavite.
Cilji programa vaje
Pri razvoju vadbenega programa mora oseba z artritisom upoštevati te tri glavne cilje: (1) obnavljanje ali ohranjanje fleksibilnosti artritičnega kolka skozi raztezanje in obseg gibanja ali ROM, vaje; (2) izboljšanje moči in vzdržljivosti mišic, ki obkrožajo kolk, s pomočjo teže; in (3) povečanje aerobne kondicioniranja s kardio treningom.
ROM in Stretch Machines
Raztezanje izboljša gibljivost in zmanjšuje togost, povezano z artritisom. Raztegovalne naprave vam lahko pomagajo postopoma raztegniti mišice, ki obdajajo kolčni sklep, da bi spodbudili varen in učinkovit del. Mnoge klinike in telovadnice imajo na trgu en ali več neštetih raztegovalnih strojev. Nekateri od teh strojev, kot je split-stretching stroj, posebej usmerjeni na boke. Tudi z uporabo rekvizitov, kot so kroglice za stabilnost, klopi in bloki vam lahko zagotovijo stabilnost in ravnovesje, da vas olajšajo v določenem delu stegna. Nekatere ključne točke, ki jih je treba spomniti, medtem ko se raztezajo, se nikoli ne odklanjajo, postopoma se premikajo v odsek in se raztezajo le, dokler ne občutite napetosti v mišicah, nikoli bolečine.
Močnost in vzdržljivostni stroji
Vzdrževanje mišične moči ohranja stabilnost in celovitost kolka. Članek Arthritis Today z naslovom "Spodnja telesna vadba Dos in Don'ts" vsebuje nekaj smernic za vadbo. Izogniti se je treba napravam, ki na bokih postavljajo preveč teže, kot so čepne palice z utežmi. Vendar lahko uporabite čepe brez uteži. Članek priporoča stroje, ki omogočajo izometrične vaje, ki krepijo mišice, ki obdajajo kolk, ne da bi premikali kolčni sklep. Sama gravitacija ali oprema Pilates zagotavljajo odpornost na mišice, ne dajajte dodatnega stresa na sklepih in zato so učinkovite možnosti za vaš program telesne vadbe.
Aerobni vadbeni stroji
Pri izbiri opreme za kardio vadbo se izogibajte strojem, ki dajejo težo ali odpornost na kolutu. Bazeni, čeprav niso stroji, nudijo varno orodje za mišice, ki krepijo mišice in aerobne vaje. Eliptični stroj in stacionarno kolo, nastavljeno na 0 odstotkov nagnjenosti, ponujajo možnosti manjšega učinka za kardio vadbo. Sprehod po tekalni stezi, nastavljen na naklon 0 odstotkov, ustvarja minimalen vpliv na kolčni spoj. Tek ali hitra vožnja po tekalni mizi lahko prestavi preveč teže na sklep, zato se morate pogovoriti o lahkem teku ali hitri hoji s svojim zdravnikom, preden sodelujete v tej dejavnosti.
Spremembe vaje
Izvedete lahko nekaj vaj, ki ste jih vedno uživali z uporabo sprememb. Izogibajte se ponavljajočim se gibalnim vajam in začnite program ter počasi napredujte. Ponavljajoče se gibanje s kolutom lahko istočasno premakne na steno. Med uporabo stroja z nizkim vplivom, kot je eliptični, se morate zavedati kakršne koli bolečine, ki se razvije ob podaljšani uporabi. S postopnim nadgradnjo vadbene rutine se lahko izognete ponavljajočemu se gibanju stresa na sklepu. Preden skočite v svojo vadbo, najprej počasi zaprite kolčni spoj, da povečate pretok krvi in zmanjšate togost sklepov.
