Nadaljevanje vadbe v pozni nosečnosti bo pripomoglo k ohranjanju posturalne stabilnosti in bo ostalo močno po rojstvu otroka. Če ste med nosečnostjo počeli zmerno do visoko prizadevanje, verjetno ne bo težko nadaljevati vašega vadbenega programa z nekaj spremembami, do konca vaše nosečnosti. Pogovorite se o načrtu vadbe s svojim zdravnikom, če imate vprašanja ali skrbi, še posebej dlje, ko prideš v nosečnost.
Varnost
Vedno se posvetujte z zdravnikom, preden začnete ali nadaljujete vadbeni program in upoštevajte njihova naročila. Hlajenje in ogrevanje z vadbo z nizko upornostjo vam bo pomagalo preprečiti poškodbe. Delo po koncu nosečnosti je na splošno varno in ima številne prednosti.
Koristi
Če ste ves čas nosečnosti vadili, ne konkurirajte. Po mnenju dr. Jamesa F. Clappa III, avtorica "Vadba skozi vašo nosečnost", nadaljujete z izvajanjem konca vaše nosečnosti, da boste imeli največje koristi med delovno aktivnostjo in po dobavi. Vaja bo pripomogla k povečanju krvnega tlaka, zato energija, izboljšanje spanja, zmanjšanje telesne mase in zmanjšanje stresa in tesnobe - vse dobrodošle koristi v pozni nosečnosti. Prav tako lahko pomaga pri boju proti poţasni depresiji in olajšanju hujšanja po nosečnosti. Vaja lahko vodi do lažjega, krajšega dela z manj zapletov.
Vrste vaje
Enake vaje bi morali imeti na voljo 37 tednov, ki ste jih prej opravili v nosečnosti - z nekaterimi spremembami. Osredotočite se na prinašanje trebušnega gumba proti hrbtenici in preklopite na stoječe medenice ali ležite na svoji strani med vadbami v trebuhu in ne ležite na hrbtu. Joga in pilates ponujajo možnosti za vadbo z manjšim učinkom, ki bodo še vedno omogočale trening moči. Plavanje je še ena možnost, saj voda vzame stres pri sklepih, zaradi česar je vadba bolj udobna za nekatere ženske.
Primeri vaje
Stenski pljušek je vaja, s katero boste ohranili noge in trebušne mišice močne. Stojte ob steni, pri čemer je noge malo več, kot pa širina kolka in položite roke na steno. Vaš bi moral stati naravnost navzgor in biti sposoben udobno doseči steno z rokami naravnost pred vami. Nagnite boke tako, da se košček zavrti navzdol, upogne kolena in spusti trup proti tleh. Poravnajte noge, pritiskom navzgor po petah. Ponovite za dva sklopa od 10 do 12 ponovitev, počitek približno minuto med sklopi. Stenski potiski so idealni za toniranje rok. Stojte ob steni, tako da noge pazite na nogo in stojite stran od stene. Roke položite na steno z rokami naravnost. Povlecite trebuh proti hrbtenici in upognite komolce, s prsti prislonite proti steni. Potisnite nazaj in ponovite 10 do 12-krat. Naredite enega ali dva sklopa, počivajte med kompleti.
Razno
Nadaljujte z vadbo 30 minut na dan, če imate energijo. Če vam to pomaga, se čez tridesetminutne sprehode razširite čez dan, namesto enih 30 minut hoje. Zmanjšajte intenzivnost vaših treningov in poslušajte svoje telo. Če je poteza neudobna, povzroči omotico ali povzroči nelagodje, naredite odmor.
