Vadba med nosečnostjo lahko pomaga povečati razpoloženje in energijo, preprečiti bolečine v mišicah in olajšati spanje. Če je kolesarjenje vaša dejavnost izbire, si lahko zagotovite, da je na prvem trimesečju na splošno varna, pravi ameriški kongres akušerjev in ginekologov. Če upoštevate varnostne ukrepe glede varnosti in se izogibate storiti ničesar, kar presega vaše usposabljanje ali izkušnje na kolesu, bi vam bilo dobro, da gredo za zdaj.
Prvi trimesečnik
Prvo trimesečje je obdobje hitrega razvoja ploda. V svoji knjigi "Kaj se dogaja tam?" Nevrolog Lise Eliot pravi, da so številne razvojne zamude in rojstne napake posledica težav, ki se pojavijo v prvem trimesečju. Velik padec je lahko nevaren za vas in za vašega otroka, pri čemer je izlitje glavno tveganje za kolesarjenje. Dobra novica je, da se vaše telo v prvem trimesečju ne razširi tako hitro, kot to počne pozneje v nosečnosti, zato ravnovesje v teh zgodnjih mesecih ni tako težavno. Dobro ravnovesje zmanjšuje tveganje padca kolesarjenja.
Prednosti kolesarjenja
Kolesarjenje je oblika kardiovaskularne vadbe, kar pomeni, da lahko ohranja vaše srce zdravo in vam pomaga prižgati odvečno maščobo. Med nosečnostjo so prednosti vadbe še večje, saj vam lahko pomagajo izogniti resnim zapletom, kot je gestacijski diabetes, pravi ACOG. Biti aktiven vam pomaga preprečiti prekomerno povečanje telesne mase in lahko olajša izgubo te telesne teže po nosečnosti.
Tveganje kolesarjenja
Nosečnice pogosto dobijo dolge sezname dejavnosti, ki jih morajo izogibati; Ne pozabite, da nič, kar počnete, ni popolnoma brez tveganja. Če padete med kolesarjenjem, lahko udarite po glavi in se poškodujete, udarec trebuha pa lahko škoduje vašemu otroku. Obstaja tudi zelo majhno tveganje za pomanjkanje kisika za otroka, če se resno prekomerno izčrpate, vendar dokler ste vadili z zdravo hitrostjo in ne pretiravajte, bo vaš otrok imel dovolj kisika, pravi ACOG.
Ustrezni varnostni ukrepi
Če želite krožiti na način, ki zmanjšuje tveganje, poskusite stacionarno kolo. Če se stacionarno kolo zdi preveč enolično, upoštevajte splošne varnostne ukrepe, kot je nositi čelado in ne kolesariti izven vašega območja udobja. Če ste strokovnjak, vam ni treba ničesar spremeniti glede svoje rutine, če pa ste novinar, se boste morda želeli držati celo terena in se izogibati zvijačam, kot so skoki ali hitra vožnja s hribi. Ne glede na vašo stopnjo spretnosti, je dobro, da vzamete svoj mobilni telefon z vami v neverjetnem primeru nesreče. Kolesarjenje s prijateljem lahko naredi vadbo bolj zabavno in zagotavlja, da imate podjetje, če prideš v nesrečo ali kako drugače potrebuješ pomoč.
Kontraindikacije za kolesarjenje
Tudi če se kroži v zaprtih prostorih na stacionarnem kolesu, se morate izogibati vadbi, če imate določene pogoje. Kardiovaskularne bolezni, omejevalna pljučna bolezen ali nesposobni maternični vrat lahko vadijo nevarne za vas in vašega otroka. Če imate težave s placento, najprej poiščite svojega zdravnika in če imate prekomerno telesno težo ali če niste nikoli uresničili, se morate pred začetkom kolesarjenja posvetovati s svojim zdravnikom. Podobno, če imate katerokoli točko med nosečnostjo, vključno s kolesom, omotica, bolečine v trebuhu, vaginalna krvavitev ali kontrakcije, pokličite svojega zdravnika in se izogibajte vadbi, dokler ne dobite zdravniške oskrbe.
