Magnezij je pomemben mineral, ki služi več pomembnim funkcijam v telesu, vključno z aktivacijo encimov, proizvodnjo energije in mineralizacijo kosti. Medtem ko je magnezij bogat v živilih, kot so stročnice, oreški, polno zrnje in zelena listnata zelenjava, ljudje, katerih prehrana je magnezij majhen ali imajo določene zdravstvene razmere, vključno z motnjami spanja, lahko uživajo prehransko dopolnilo magnezija. Vendar se posvetujte s svojim zdravnikom, preden vzamete dodatke magnezija, še posebej, če imate zdravstveno stanje ali jemljete zdravila.
Magnezij, sprostitev in spanje
Magnezij je pomembno hranilo za sprostitev živcev in mišic in je zato zelo priporočljiv prehranski dodatek za stres, mišično napetost in nespečnost. Pomanjkanje magnezija lahko povzroči nespečnost kot neželeni učinek, zato jemanje dodatnega magnezija za odpravo takšne pomanjkljivosti lahko tako služi kot protistrup za nespečnost, ki vam pomaga padeti in ostanejo v spanju, v skladu s člankom HuffingtonPost.com iz januarja 2010, ki ga je napisal zdravnik Mark Hyman, MD Omejeno raziskavo prav tako predlaga, da bi magnezij lahko izboljšal spanec pri bolnikih s sindromom nemirnih nog, ugotavlja MedlinePlus, spletni vir nacionalnega zdravstvenega instituta.
Magnezij za povečanje energije
Medtem ko magnezij lahko pomaga ljudem s težavami pri spanju, da spodbujajo miren spev, lahko pomaga tudi pri ozdravitvi neželene utrujenosti, ki jo povzročajo določeni pogoji. Na primer pomanjkanje magnezija ne more povzročiti samo nespečnosti, temveč tudi zaspanost; Pri dodatku magnezija za zdravljenje pomanjkanja lahko zdravimo tudi utrujenost, ki jo povzroči pomanjkljivost. Tudi po Medicinskem centru Univerze v Marylandu nekatere študije kažejo, da lahko dodatki magnezija pomagajo pri lajšanju utrujenosti, povezane s sindromom kronične utrujenosti ali CFS. Da bi bil učinkovit za CFS, je morda treba uporabiti magnezij kot injekcijo.
Priporočila
Dovodni referenčni vnosi ali DRI za magnezij, ki so potrebni za preprečevanje pomanjkanja magnezija in spremljajoči simptomi, kot je nespečnost, so naslednji: 400 miligramov na dan za odrasle moške, stare od 19 do 30 let; 420 miligramov na dan za moške, stare 31 in več; 310 miligramov na dan za ženske od 19 do 30 let; in 320 miligramov na dan za ženske, starejše od 30 let. Potrebe magnezija lahko presegajo te smernice, vendar pa med okrevanjem po operaciji in boleznih, atletskemu treningu, nosečnosti in dojenju. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, ali boste morda imeli koristi od dodatka magnezija.
Previdnostni ukrepi
Čeprav so dodatki magnezija "verjetno varni" pri večini odraslih, če jih jemljete v ustnih odmerkih manj kot 350 miligramov na dan, so višji odmerki magnezija "morda nevarni", opozarja MedlinePlus. Preveliko odmerjanje magnezija lahko povzroči hude neželene učinke, vključno s upočasnjenim srčnim utripom, nizkim krvnim tlakom, paralizo dihal, komo in smrtjo. Za ljudi z določenimi zdravstvenimi težavami, kot je bolezen ledvic, lahko tudi zmerni dodatni odmerki povzročijo prekomerno visoko vsebnost magnezija v krvi in posledične resne neželene učinke. Magnezij lahko poveča tudi neželene učinke nekaterih zdravil, vključno z mišicnimi relaksanti.
