Znoj ne pomeni le vlago, ki bi olajšala kožo; vsebuje tudi sol. Ko se znojite, se sol lahko kopiči na koži in obleki, zaradi česar so neprijetni madeži, zaradi katerih se lahko počutite neprijetno, ko se po vadbi gibljejo. Sol v vaši obleki je običajno v večini primerov, vendar pa je treba upoštevati ustrezne previdnostne ukrepe za nadomeščanje ravni soli telesa med in po trdo delo.
Vsa znoj ni ustvarjena enako
Ko ste tekmovali z tekalno tekočino istočasno kot oseba zraven vas, vendar komaj zlomi znojenje, to ne pomeni, da je v boljši formi. Vsi se ne znojijo enako, niti ljudje ne puščajo enake količine soli, ko se znojijo. Količina, ki jo znojite, in znojska sestava je posledica številnih dejavnikov, vključno z vašo genetiko, temperaturo in presnovo. Nekateri ljudje po vadbi nikoli ne skrbijo za soljo na svoji obleki, medtem ko se drugi spoprimejo z vsakim vadbo.
Težave z izgubo soli
Če imate po vadbi sol na svojih oblekah, imate verjetnost, da v vašem potju izgubite precejšnjo količino soli. Med kratko vadbo to ni tako težava - uživajte športno pijačo, ki vključuje natrij, in morate biti v redu. V daljšem obdobju izvajanja, kot je vožnja maratona, lahko pride do težav pri izgubi soli. Ko napolnimo svoje telo s preveč vode in ne dovolj soli - kar se lahko zgodi tudi med pijačo športnih pijač - lahko razvijete hiponatremijo. To neuravnoteženost soli lahko povzroči krče, slabost, zmedenost in epileptične napade. Ta pogoj je lahko nevaren, celo smrten, če se ne zdravi hitro. Če prikažete morebitne simptome hiponatremije, nemudoma poiščite zdravniško pomoč.
Sol je dobra stvar
Čeprav so nekateri ljudje na dieti, ki jih je naročil zdravnik, večina ljudi dobiva veliko soli z vsakodnevno hrano, da bi zadovoljila svoje potrebe med tipično vadbo. Predelana živila vključujejo sol, vendar hrana, kot so jajca in sir, prispeva k vnosu natrija. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo ne več kot 2.300 gramov natrija na dan in običajno izgubite približno 500 miligramov natrija v 1 funt znoja. V običajnem treningu, bi lahko izgubili funt znoja v približno uro. Pri intenzivnem trenju v vročem vremenu se lahko vzpenja do 2 kg znoja na uro in do 1100 miligramov znoja na funt.
Bitka tisti madeži
Slane znojne plasti lahko zlahka uničijo vaše treninge, če se ne zdravijo takoj. Napolnite jih v hladni vodi, dokler jih ne boste pripravili za pranje, saj lahko obarvate madeže. Predobdelavo madežev s komercialnim odstranjevalcem madežev lahko pomagate ali pa uporabite gospodinjske rešitve, kot so pecilni soda, kis ali limonin sok. Operite jih z običajnim detergentom v topli vodi.
