Tek na smučeh omogoča vadbo s celim telesom. Poling deluje nad zgornjimi telesnimi mišicami, gibanje drsalk pa deluje na spodnjem delu telesa. Če med zimsko sezono ne želite povleči nobenih mišic med tekom na smučeh, se boste želeli osredotočiti na krepitev nog, rok, hrbta in prsnega koša med sezono.
Classic Stride Technique
Tek na smučeh s klasično tehniko striženja poteka v ustvarjenih poteh na poti. Smučke položite v progi in potisnite smuči naprej, da se poganjate. Glavne mišice, uporabljene v klasičnem koraku, vključujejo tiste na stegnih in spodnjem delu noge. Rollerblading ali delanje na stranski drsni plošči v telovadnici sta dva načina, kako se osredotočiti na krepitev nog pred smučanjem. Mišice v zgornjem delu roke se izvajajo, ko uporabite drogove, da bi premaknili telo naprej, zato se osredotočite na bicep skodelice in triceps, ki se v zunaj sezone pomaknejo, da bi okrepili roke.
Tehnika dvojnega poliranja
Tehnike dvojnega poliranja so najbolj redke tehnike smučanja na smučeh in se izvajajo tako, da smuči namestijo v programe, kot je klasična tehnika, vendar samo s premikanjem roke z drogovi, da vas sprožijo naprej. Glavne mišice, ki se uporabljajo za to tehniko, vključujejo tiste v prsih, zgornjem delu hrbta, nadlakti in ramenih ter vaše trebušne žile za stabilnost. Osredotočite se na vaje za krepitev jedra, ki vključujejo tudi vaše roke, kot so dasi ali različne joge pozicije.
Tehnika drsanja
Tehnika drsanja ne uporablja sledi, temveč omogoča smučarju, da plati po sploščeni površini snega z uporabo gibanja, podobnega drsanju na ledu. Glavne mišice, ki se uporabljajo v tehniki drsanja, vključujejo glutealno in mišico zgornjega dela noge, mišice nadlaket pa so potrebne za manipulacijo polov. Poleg rolanje ali drsanje, lahko plunges, squats in nožne stiskalnice pomagajo okrepiti vaše mišice noge, da vas pripravijo na svojo avanturo na tleh.
Krepitev vaje
Lunges in squats izziv quadriceps, hamstrings in tele mišice tako v moči in stabilnosti. Če želite dodatno izpodbiti vaše mišice, lahko te vaje opravite ob držanju roke. Nihajni sedeži za noge delujejo z zadrgo, medtem ko stojni nogi narahlo delujejo tako z zadrgo kot z gluteus maximus. Biceps kurci in triceps kickbacks z uporabo dumbbells sta dve najbolj učinkoviti krepitvi vaje za orožje. Osebni trener s certifikatom ACE Megan Tyner predlaga, da se pripravi na eliptični stroj, da bi se navadil na gibanje tek na smučeh. Pravi, da je ena prednost uporabe eliptičnih je, da lahko prilagodite nagib in odpornost nekaterih strojev, da bi vaše vadbe lažje ali strožje.
