Ko porabite prehrano, ki temelji na določeni količini kalorij, na primer po načrtu prehrane z 2,800-kalorijami, se prepričajte, da je pravilno uravnotežen. Najbolj zdrave diete so sadje in zelenjava, polno zrnje, pusto meso in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob ali maščobami. Ko izbirate med dvema različnima živiloma, izberite tistega, ki ima več vitaminov, mineralov, beljakovin ali vlaknin. Naj bo vaša prehrana zanimiva in vašemu telesu zagotovi veliko hranil z jedjo različnih živil.
Priporočeni vnosi
V prehranskih smernicah za Američane iz leta 2010 so navedeni priporočeni vnosi vsake skupine hrane za različne količine vnosa kalorij. Vaš načrt prehrane lahko ohranite zanimivo, tako da spremenite vrsto hrane iz vsake skupine, ki jo pojedo vsak dan. 2.800-kalorični načrt prehrane vključuje 2,5 skodelice sadja, 3,5 skodelice zelenjave, 10 unč zrn, 7 unč beljakovin hrane, kot so meso in 3 skodelice mleka. Ta priporočila lahko izpolnite s katero koli hrano, ki jo želite, vendar bodo bolj zdrave možnosti z vlakninami, nizko vsebnostjo nasičenih maščob ali maščobami in celo z rafiniranim zrnom.
