Steg je sestavljen iz več mišičnih skupin, ki delajo s kolkom in spodnjo nogo, da proizvajajo gibanje. Nobena posamezna skupina ne deluje samostojno v vsakodnevnih dejavnostih, saj so vse mišice v telesu povezane z živci, krvnimi žilami in veznimi tkivi, imenovanimi fasciae, v skladu z ročnim terapevtom Thomasom Myersom, avtorjem "Anatomy Trains". Če je del trebuha šibek ali poškodovan, lahko vpliva na premikanje kolka, trupa, ramen in spodnjih nog.
Oblika in funkcija
Stegne mišice so povezani s sloji fascije, ki se povezujejo z mišicami v kolku, hrbtu in spodnjem delu noge, v skladu z Myers. Delajo s kolkom, da proizvajajo gibanje za hojo in plezanje ter stabilizirajo nogo in medenico, ko stojijo in premikate. Delajo tudi skupaj, da zagotovijo moč, moč in hitrost, ko udarite žogico ali dvignete težki predmet iz položaja globokega čučanj.
Movers
Vaš quadriceps in hamstrings so glavni premiki za vaše stegno, in jih razširijo in flexi svojo nogo, respectively. Vaši kvadricepsi, ki se nahajajo v sprednjem delu stegna, so sestavljeni iz rectus femoris, ki ga obkrožajo vastus intermedius, medialis in lateralis. Kvadripsi izvirajo iz spodnjih delov medenice iz več kite in jih vstavite v kito. Vaše zadrge, ki se nahajajo na zadnji strani stegna, so sestavljene iz bicep femoris, semimembranosus in semitendonosus. Zadrge izvirajo iz zgornjega in zadnjega dela stegnenice in vstavijo v kite v hrbtu kolena.
Rotatorji
Več mišic v stegnu se poveže z medenico in zavrti nogo levo in desno. Sartoriusova mišica poteka navzdol in čez stegno iz spodnjega dela medenice in v notranji kolen. Gracilis mišica poteka po površini vašega notranjega stegna med vašim prepogom in v notranjem kolenu. Tenzor fasciae latae, ali TFL, je majhna mišica, ki poteka od strani vašega kolka do navzdol do zgornjega zgornjega dela stegna. Ti delujejo s kvadricepsi, hamstrings, zadnjico in globokimi rotatorji kolka, da zasukate nogo.
Stabilizatorji
Stabilizirajoče mišice v stegno ohranjajo pravilno poravnavo nog, medenice in stopal, ko se premikate. Ti vključujejo mišice v zunanji in notranji stegen. Izotermični trak ali IT trak ni mišica, temveč močna ovojnica veznih tkiv, ki poteka od vrha dela zunanjega karlice do vašega zunanjega kolena. Povezuje se z vašimi TFL, kvadripsi in ščetkami, da preprečite pretirano notranje rotacijo med premikanjem. Vaš notranji stegen je sestavljen iz adductor longus, brevis, minimus in magnus. Vsi skupaj delajo, da premaknete nogo proti središču svojega telesa in pomagata pri vrtenju kolka in noge. Prav tako preprečujejo čezmerno zunanjo vrtenje noge, ko se premikate.
Strokovni vpogled
Mnogi ljudje, ki uresničujejo svoje noge, težijo k izolaciji posameznih mišičnih skupin, kot so kvadricepsi in ščetine. Čeprav ta izolacijska tehnika stimulira mišično skupino, nič ne izboljša gibalne in športne zmogljivosti. Ko vadite močne vaje za vaše noge, naredite vaje celega telesa namesto izoliranja mišičnih skupin na strojih, predlaga fizični terapevt Gray Cook. Vaje, kot so čepi, pljuči in koraki, krepijo vse mišice v stegnih, bokih, spodnjem delu noge in zgornjem telesu.
