Bikram jogo ali "vroča joga" se izvaja v ogrevanem prostoru in je sestavljen iz serije 26 položajev, od katerih mnogi zahtevajo moč, prilagodljivost, ravnovesje in osredotočenost. Bikramova drža joge bi lahko skupaj zagotovila zdravo alternativo uteži, glede na podobne koristi teh dveh vaj.
Bikram joga in moč telesa spodnjega dela telesa
Večina držal Bikramove joge je sestavljena iz izometričnih kontrakcij mišic, v katerih se mišica nagiba v odsotnosti gibanja. Mnoge drže, kot so trikotnik in neudobje, zahtevajo intenzivne kontrakcije mišic noge. Prvo znanstveno dokazilo o tem je bila študija, objavljena v septembrski izdaji časopisa Journal of Strength and Conditioning Research, ki je po osmih tednih prakticiranja zaznal pomembne izboljšave v nogi - tako pri štiričlanicah kot tudi pri mladih odraslih trikrat na teden.
Bikram joga in telesna moč
Medtem ko se večina položajev osredotoča predvsem na sklepanje mišic noge, nekateri drži vključujejo roke in ramena, kot sta stoječa glava do kolena - povleci zgornji del telesa proti spodnjemu telesu, medtem ko stoji, ali Balancing Stick - stoji na eni nogi, medtem ko postavlja ostali del telesa v vodoravnem položaju. Vendar pa je ista študija, objavljena leta 2008 v "Journal of Strength and Conditioning Research", po osmih tednih Bikramove joge ni pokazala nobenih sprememb v moči rok. Morda se je to zgodilo zaradi pomanjkanja napora, saj je povečanje moči rezultat izdelka, ki je vključena v vlečni sestavni del drž.
Bikramova joga in sestava telesa
Poleg močnih dobitkov lahko Bikramova joga tudi zmanjša telesne maščobe, podobno telesni vadbi. Študija, objavljena v izdaji časopisa Journal of Strength and Conditioning Conditioning marca 2013, je pokazala zmerno zmanjšanje telesne maščobe v skupini zdravih, mladih, normalno odraslih odraslih po 24 učnih vrstah joge Bikram. Vendar pa druga študija, objavljena leta 2013 v "Journal of Alternative and Complementary Medicine", ni pokazala sprememb v odstotku telesne maščobe po istem osemtedenskem programu pri odraslih mladih ali srednjih let.
Bikram Yoga vs. Teža usposabljanja
Medtem ko število študij teže usposabljanja veliko presega objavljene študije o jogi Bikram, nastajajoči dokazi kažejo na podobne koristi med obema. Bikramova joga in dviganje teže povečata moč spodnjega dela telesa. Vendar pa se zdi, da Bikramova joga ne povečuje moči rok, kot so telesne vaje z zgornjim telesom. Bikramova joga je lahko tudi učinkovita metoda izgube maščobe, podobna uteži. Končno, joga Bikram in odpornost na treninge izboljšata prožnost, kot kažejo študije, objavljene leta 2011 v "Journal of Strength and Conditioning Research" in "Journal of Alternative and Complementary Medicine".
