Spanje je obdobje globoke sprostitve, ki je potrebno za zdravje in delovanje uma in telesa. V nekaterih primerih je morda potrebno preprečiti spanje za opravljanje nalog, kot so delo ali študij. Obstajajo različni domači ukrepi, ki vam bodo pomagali ostati budni, mnogi med njimi pa so razumno varni, če jih uporabljate kratkoročno.
Vaja
Medtem ko je pogosto povezana z utrujenostjo in izčrpanostjo, je vadba lahko odličen način za povečanje budnosti. Po podatkih Science Daily, vaje z nizko intenzivnostjo, kot je hojo, lahko povečajo energijo za 20 odstotkov, medtem ko se zmanjša utrujenost za 65 odstotkov. Vaja neposredno vpliva na osrednji živčni sistem s povečanjem produkcije nevrotransmiterjev, kot je serotonin, ki uravnava vzorce razpoloženja in spanca. Poveča tudi srčni utrip in izboljša cirkulacijo, kar lahko poveča pozornost.
Vaje z nizko intenzivnostjo, kot so lahkotna hoja, joga in kolesarjenje, so odlične za boj proti utrujenosti. Medtem ko je 30 minut vadbe priporočljivo dnevno za optimalno zdravje, lahko le 5 do 10 minut izboljša energijo.
Kofein
Kofein je pogosta spodbuda, ki jo najdemo v številnih izdelkih za hrano in pijačo. Poveča srčni utrip, krvni tlak in dihanje, kar vodi do občutkov izboljšane energije in pozornosti. Po mnenju nacionalnega zavoda za zdravje se zdi, da kofein zamrzne utrujenost z blokiranjem adenozinskih receptorjev v osrednjem živčevju. Pogosto se ga uporablja kot študijski pomočnik zaradi njegovih učinkov na spomino in pozornost ter lahko pomaga pri boju proti fizični utrujenosti, ki jo povzroča intenzivna fizična napetost.
Kofein se naravno pojavlja v čaju, čokoladi, kavi in zeliščih, kot so kola matica in mati jerba. Medtem ko lahko zagotovi začasno povečanje energije, kofein lahko povzroči tudi nenaden "trk", za katerega je značilno nizko razpoloženje in zmanjšana energija. Neželeni učinki, kot so nered, nespečnost in navzea, so pogosti pri uživalcih kofeina in so lahko občutljivi pri občutljivih posameznikih.
Napping
Medtem ko je tehnično oblika spanja, naps so učinkovit način za preprečitev dolgotrajnega globokega spanca, ki lahko ovirajo produktivnost. Po mnenju Nacionalne fundacije za spanje lahko kratke naprje pomagajo izboljšati osredotočenost in zmogljivost ter hkrati zmanjšati pogostost nesreč in napak.
Medtem ko dremanje ni mogoče za vsakogar, lahko pri kratkih odlomkih, ki ležejo z zaprtimi očmi, koristno, tudi če ne dosežete spanja. Da bi preprečili zaspanost in nočno nespečnost, omejite napor na 30 minut ali manj.
