South Beach Diet je načrt za zmanjšanje telesne teže, ki vam pomaga zmanjšati telesno težo tako z omejevanjem kalorij kot ogljikovih hidratov. Razdeljen je na tri faze, od katerih je prvi najbolj restriktiven. Druga faza je namenjena spodbujanju dolgoročne izgube teže, medtem ko je tretja faza vzdrževanja. Medtem ko je lahko Diet South Beach koristna, nekatera vprašanja lahko prispevajo k vaši nezmožnosti, da izgubijo težo, medtem ko sledite.
Preveljavitev
Tudi če sledite nizkim ogljikovim hidratom, predlogi z visoko vsebnostjo vlaken Diet South Beach, ne boste izgubili telesne teže, če ne boste porabili več kalorij kot vsak dan. Učinkovit, vendar zdrav kalorični primanjkljaj je 500 kalorij na dan, kar vas bo postavilo v korak z 1 kg telesne mase na teden. Če veste ali lahko približate svoj dnevni vnos kalorij, si prihranite približno 500 kalorij na dan.
Neustrezna vaja
Čeprav poraba manj kalorij lahko pomaga pri izgubi teže, lahko tudi spodbudite hujšanje z vadbo. Uresničevanje opeklin, ki vam pomagajo doseči svoj kalorični primanjkljaj. Če se odločite za dvigovanje uteži, da bi se prelili s kilogrami, lahko pridobite tudi mišično maso, ki prižge več kalorij kot maščobno tkivo, kar še povečuje prizadevanja za zmanjšanje telesne teže.
Izbira prave ogljikove hidrate
Medtem ko South Beach Diet omejuje ogljikove hidrate, ne uniči ogljikovih hidratov skupaj. Vendar pa so nekateri ogljikovi hidrati bolje jesti kot drugi. Ena, ki je koristna za dietetike, je prehransko vlakno. Fiber pomaga pri prebavi in spodbuja občutke polnosti, tako da vam lahko pomaga pri izgubi teže z nadzorovanjem apetita. Izogibajte se preprostim sladkorjem v korist zapletenih ogljikovih hidratov, ki se počasneje porušijo in počutite dlje časa.
Netočen izračun kalorij
Yu ne izgubijo težo, če napačno izračunate porabo kalorij. South Beach Diet priporoča večji vnos beljakovin in maščob, zlasti porabo maščobnega mesa. Zaradi pomanjkanja standardizacije vsebnosti hranil v kosih mesa lahko nenamerno izračunate porabo kalorij in prejedo. Odstranjevanje maščob je lahko še posebej težavno, ker vsak gram maščobe vsebuje devet kalorij, v primerjavi s štirimi kalorijami na gram za beljakovine in ogljikove hidrate.
