Feel podpira, udobno in izpodbija iz vaše stacionarno kolesarjenje. Vadba v zaprtih prostorih dviguje vaš srčni utrip, da lahko spali kalorije, kar vodi k izgubi teže. Vaši cilji izgube teže so doseženi, ko vadite v določenem območju srčnega utripa za minimalno časovno obdobje. Vaš starostno predvideni impulz vam daje indikacijo vaše intenzivnosti kolesarjenja, tako da lahko hitro prilagodite svoje vadbe tako, da ustrezajo vašim ciljem.
Ne vidimo čarovnika
Za razliko od Tin Manja, imate srce. Vaš srčni utrip se poveča s telesno vadbo in morate krožiti s hitrostjo med 60 in 80 odstotki vašega največjega srčnega utripa. Vaš starostno predvideni MHR se izračuna tako, da se vaša starost odšteje od 220. Določite obseg srčnega utripa, tako da pomnožite MHR za 0,60 in 0,80. Med vadbo poiščite svoj impulz na strani vratu ali spodnji del palca zapestja. Preštejte utripe, ki se počutijo v 10 sekundah, rezultat pa pomnožite s 6. Preverite, ali ste v dosegu ciljnega srčnega utripa.
Sedenje Tall
Dve od vaših možnosti za stacionarno kolesarjenje vključujejo pokončna in kolesarska kolesa. Skupinska kolesarska kolesa se večinoma uporabljajo v razredu in imajo hitro vrtljivi vztrajnik za intenzivno vadbo. Oba imata pedale pod vami za vožnjo, podobno eni na prostem. Uporabljate mišice vašega spodnjega telesa, vključno z vašimi gluteni, gibiči kolkov, kvadricepsi, zadnjico, teletami in mišicami vzdolž vaših slepic do pedala skozi vadbo. Ko ste pedal v ciljnem srčnem utripu, porabite kalorije do izgube teže. Ciljati se krožiti v bližini zgornjega konca vašega pulza, da boste porabili več kalorij.
Občutite razliko
Imate še eno možnost za vaše notranje kolesarjenje. Lahka kolesca imajo širši sedež s podporo za hrbet. Pedale so pred vami, tako da so vaše noge vodoravne in ne navpične. Vaš srčni utrip na ležajnem kolesu je manjši kot na pokončnem kolesu. Eden od razlogov za to je podpora, ki jo nudi sedež. Vašim mišicam ni treba delati tako težko, da bi trup pokončen, kar zmanjša obremenitev vašega srca. Drugi razlog je, da vodoravni položaj vaših nog omogoča lažje srce črpanje krvi v vaše delovne mišice, namesto črpanja krvi navpično proti gravitaciji.
Čas doživljanja
Vaš srčni utrip in vrsta kolesa vplivata na število kalorij, ki jih gorite, proti ciljem za izgubo teže. Drug dejavnik je trajanje vadbe. American College of Sports Medicine priporoča 150 do 250 minut vsak teden vaj, kot je kolesarjenje, da izgubijo težo. Če izvajate pet dni na teden, mora biti vsak trening vsaj 30 do 45 minut. ACSM priporoča več kot 250 minut vsak večer za večje izgube telesne mase.
