Hrana z visoko vsebnostjo vlaken na splošno vsebuje pet ali več gramov vlaknin na porcijo. Eating prehrana z dovolj vlaknin ponuja več možnih koristi, vključno z zaščito pred rakom debelega črevesa, zniževanjem LDL ali slabega holesterola ter pomaganjem pri preprečevanju bolezni srca in sladkorne bolezni, v skladu s Fundacijo Nemours. Če imate trenutno dieto z nizko vsebnostjo vlaken, postopoma povečajte vnos vlaknin, da bi se vaš prebavni sistem lahko prilagodil spremembi. Pijte tudi veliko tekočin. Uživanje suhega sadja je lahko okusen način dodajanja več vlaknin v vašo prehrano.
Marelice
S 4,7 g vlaknin na 1/2 skodelice, suhe marelice naredijo sladko bogastvo, bogato z vlakninami. Prav tako dodajo prijeten okus različnim jedem, od solat do predjedi do sladic. Zmešajte suhe marelice v kokoših ali svinjsko meso, pilaf, salso, kobler, kolače ali piškote, da dodate sladko in tangasto zadrgo ter povečate vsebnost vlaknin.
Datumi
Datumi vsebujejo 5,9 g vlaknin na 1/2 skodelice. Sama naredijo čudovit sladico, služijo celoto, lahko pa jih tudi premešate v puding kruha, piškotke, hitre kruhe ali pecivo in zmanjšate količino sladkorja v receptu. Poskusite sesekljane dneve, dodane salsi ali solati, ali pa s kremnim sirom, bleu sirjem in zmesi zelene čebule. Datum lahko mešate v najljubši tresenje. Za sladek začetek svojega dneva, pregrizite maslo, premešajte v cimetovem, muškatnem oreščku in narezanih datumih in se razprostrite na polovicah toasta ali bagrema.
Sl
S 7,3 g vlaknin na 1/2 skodelico imajo lahko fige največjo vsebnost vlaken v posušenem sadju. Sesekljane posušene fige lahko premešate v ovseno kašo ali granolo ali jih zmešate v tekoče. Figs dodajo čudovit okus k piščancem, svinjskem ali jagnjetinem obarvanosti, pa tudi skoraj vsakemu pilafu. Združite skodelico sesekljanih suhih fig in skodelico pinotskega noja z 1/3 skodelico vinskega kisa in sladkate z javorjevim sirupom, da naredite edinstven chutney.
Slatkovine
Slatkovci so pridobili svoj ugled kot sadje z visoko vsebnostjo vlaknin; 1/2 skodelica vsebuje 6.2 gramov vlaknin. Čeprav so proizvajalci prune poskušali posodabljati sliko svojega izdelka, ker so jih imenovali posušene slive, prehranske koristi ostajajo enake. Slivovi dodajo okus in vlakna za omako s prigrizki, polnjenjem, solati, prelivi, kolački, pecivo in piškotki. Prav tako so okusno prigrizek.
