Cardio vaje zažgejo znatno število kalorij in izboljšajo vašo kardiovaskularno sposobnost. Učinek na srce se spreminja z intenzivnostjo vadbe. Med vadbo se srce odziva na povpraševanje vašega telesa za več kisika. Čim večje je povpraševanje, večja bo vaša srčna frekvenca. Zunanji dejavniki, kot so okoljski pogoji, imajo tudi vlogo. Z impulzom vam bo pomagal izmeriti srčni utrip in intenzivnost vaše telesne vadbe.
Fitnessne cone
Vaje se lahko razvrstijo glede na njihov učinek na vaš srčni utrip, glede na najvišjo stopnjo srca. Vaš maksimalni srčni utrip je 220 minus vaše starosti. Svetlobna vadba se izračuna kot 50 do 70 odstotkov te številke. Zmerna vadba bo zvišala vaš srčni utrip na 70 do 80 odstotkov. Najbolj intenzivna vadba bo izzvala vaše telo s srčnimi utripi od 80 do 90 odstotkov vašega najvišjega srčnega utripa.
Dejavniki, ki vplivajo na srčno obremenitev
Vaš srčni utrip je povišan z najbolj energično vadbo. Vitezne vaje vključujejo velike mišične skupine. Povpraševanje po skokih s kisikom, zaradi česar se srce premaga hitreje, da sledi potrebam vašega telesa. Morda boste ugotovili, da lahko drugi dejavniki vplivajo na vaš srčni utrip med vadbo, kot je uporaba stimulansov, kot je kofein. Vremenske razmere, kot je visoka vlažnost, vplivajo tudi na srčni utrip. V teh situacijah vaše telo pri vsakem dihanju ne prejema toliko kisika. Vaša hitrost dihanja se bo povečala, prav tako bo srčni utrip.
Prilagajanje dejavnosti
Če ste redno vadili, boste ugotovili, da se vaše telo prilagaja vaši dejavnosti in sčasoma postane učinkovitejše. Te prilagoditve vplivajo na srce in srčno frekvenco. Vaše srce je kot katera koli druga mišica, ki jo trenirate - intenzivna dejavnost bo povečala njegovo velikost in moč. Ko postane močnejša, bo močneje udarila, da bi prenašala kri v telesna tkiva. Med vadbo se bo srčni utrip in krvni tlak povečal. Koliko se poveča je intenzivnost vadbe.
Merjenje intenzivnosti vaje
Lahko merite intenzivnost vadbe in s tem njen učinek na vaš srčni utrip, tako da gledate na izgorevanje kalorij. Po podatkih ameriškega sveta o vadbi bo oseba, ki znaša 160 funtov, prižgala približno 145 kalorij na uro, medtem ko bi hodila lagodno 2 km / h. Isti posameznik, močno rolanje, bo prižgal 871 kalorij na uro. Razlika je v mišični aktivnosti. Medtem ko uporabljate rolanje, uporabljate obe zgornji in spodnji del telesa. Vaše trebušne žile nenehno delujejo, da boste uravnoteženi. Vaš srčni utrip povzroči oskrbo s kisikom. Podobne dejavnosti vključujejo kolesarjenje, vožnjo in skoki. Če je vaš cilj zvišanje srčnega utripa na ravni učinkovitosti, bodo te vaje zagotavljale najbolj intenzivno vadbo.
