Obrok se lahko zdi kot bitka med vami in vašim 2-letnim, vendar morate prehrani postati najpomembnejša prednostna naloga, da se otroku zagotovi zdrava rast in razvoj. Otroci ne potrebujejo toliko kalorij kot odrasli, zato izkoristite te kalorije tako, da služite hranilnim gostim obrokom in prigrizkom. Navedite svoje 2-letne zdravih izbir in se odločite, koliko hočejo jesti.
Energijske potrebe
Ameriška akademija za pediatrijo priporoča 1.000 kalorij dnevno za povprečno 2-letno, ki je relativno neaktiven. Toda če je vaš 2-letni stalno na poti, bo potreboval dodatne kalorije. Zmerno aktivni malček potrebuje do 200 dodatnih kalorij na dan, zelo aktiven otrok pa zahteva dodatnih 200 do 400 kalorij na dan. Vsak dan ne potrebujete vsake posamezne kalorije. Uporabite svojo presojo in sledite svojim 2-letnim znanjem, kdaj je lačen in ko je poln.
Zdrava plošča
Ponudite svojemu malemu vsak dan različne hranljive hrane iz vseh skupin hrane. Potrebuje 2 skodelice mleka ali mlečnih izdelkov, 2 unčo pustega mesa ali fižola, 1 skodelico sadja, 1 skodelico zelenjave in 3 unč zrn. Ko vaš otrok doseže 2 leti, ima lahko mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščobe, tako da polno mleko pospravite za posnemanje ali 1 odstotek. Ko gre za sadje in zelenjavo, mu ponudite mavrico barv, tako da dobiva različne vitamine in minerale. Tiste sadje in zelenjavo služite s kruhom ali celo kruhom. Cela zrna vsebujejo vlakna, ki vaši moški počutijo polne dlje.
Ne-tako-zdrave plošče
Vaša 2-letna prehrana naj vsebuje od 30 do 35 odstotkov svojih kalorij iz maščob, da se zagotovi ustrezna rast in razvoj. V skladu s Virginia Tech Cooperative Extension, večina ameriških otrok jemlja preveč maščob, kar lahko vodi do debelosti in bodočih zdravstvenih težav. Nenasičene maščobe, ki jih najdete v ribah, oreščkih, semenih in oljih, poskrbite svojemu otroku v nasprotju z nasičenimi maščobami, ki jih najdemo v živalskih izdelkih, kot so govedina in svinjina, maslo, smetana in sir. Izogibajte se hrani in pijačam z dodanim sladkorjem, kot so soda, piškotki in nekatere žitarice za zajtrk. Ta živila ponavadi vsebujejo veliko kalorij, vendar ne veliko pomembnih hranil, ki jih potrebuje vaš otrok.
Smart Snacking
Vaš 2-letni ima veliko manjši želodec od vas, zato večino dni potrebuje prigrizke med obroki. Snacking lahko pomaga, da bi dobili vitamine, minerale in kalorij, ki jih potrebuje, zato ponujajo zdrave prigrizke. Primeri zdravih prigrizkov so kruhovci in kruh, mleko z nizko vsebnostjo maščob, sir in jogurt, sadje in zelenjava. Prigrizki prav tako povečujejo energijo vašega otroka med obroki in preprečijo mu preveč. KidsHealth priporoča strukturiranje obrokov vašega otroka in prigrizkov ter ponuja manjše dele za prigrizke v času, ki ne bo motil njegovega naslednjega obroka
