Flab okrog vaše sredice lahko poškoduje vašo samozavest, lahko pa je tudi katalizator za hujšanje z bolj zdravim življenjskim slogom. Na žalost, noben televizijski komercialni trik ali hitri popravljalnik ne bodo dali suhih pasov vaših sanj. Za začetek potovanja v telo - in pasu - ki ga imate radi, boste morali jedli zdravo hrano, ostati aktivni in biti motivirani.
Zakaj Spot zmanjšanje ne deluje
Intenzivna vadba je boljša kot vadba. Fotografiranje: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Če ste razmislili o krčih ali drugih ciljnih vajah za sprošcanje maščob okoli pasu, ste razmislili o zmanjšanju mesta. Miti za zmanjšanje kože na mestu je, da izvajanje določene mišične skupine opeče maščobe okoli območja. Vendar to ne deluje, kako gorenje maščob deluje. Po mnenju Yale Scientific se maščobe, ki se uporabljajo kot gorivo za intenzivno vadbo, lahko prihajajo od kjerkoli na vašem telesu. Na primer, če boste na primer trikrat na teden tekali 30 minut, boste verjetno pomagali, da boste dobili tanjši pas, kot vsak dan vsakič, ko je imel 200 kosov. Razlog jogging bo pripomogel k večji porabi kalorij in s tem večje količine maščob.
Delo na vaši prehrani
Ohranite zdravo prehrano. Fotografiranje: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Glede na spletno stran o zdravstvenem stanju, kljub številnim dietam, ki so na voljo, so kalorije še vedno najbližje. Kilogram maščobe tehta približno 3,500 kalorij, zato, če od vaših dnevnih prehrambenih izdelkov zmanjšate 500 kalorij, morate izgubiti približno 1 kilogram maščobe na teden. Preden začnete zmanjševati kalorije, zabeležite kalorije v vsaki hrani in pijači, ki jo porabite vsak dan za en teden. Dodajte dneve skupaj in razdelite rezultat s sedmimi, da ugotovite, koliko kalorij dnevno jeste. Odštejte 500 kalorij iz te številke in imate svoj novi dnevni kalorični cilj za zdravo stopnjo izgube teže. Če uživate več pustega mesa, zelenjave, sadja in žitaric namesto predelanih živil, lahko zmanjšate kalorije iz vaše prehrane, ne da bi pri tem uživali znatno manj. Programi za štetje kalorij ali hranjenje prenosnega računalnika za snemanje, kaj jeste, lahko olajša izpolnjevanje svojih ciljev. Beseda "abs je narejena v kuhinji" ima nekaj zaslug - če je vaša prehrana v čeku, boste imeli veliko lažji čas, da dosežete svelte pas. Čeprav nikoli ne jedo manj kot 1.200 kalorij na dan brez nadzora zdravnika.
Povečajte vaje
Vadite tri do pet dni na teden. Fotografije: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Dva glavna cilja vadbe, vsaj kar zadeva tanjši pas, sta kurjenje kalorij in tonus mišic. Prižgane kalorije pospešujejo izgubo teže in z niansiranjem mišic bodo bolj vidne, ko boste prelivali sloje maščobe, ki jih pokrivajo. Naredite tri do pet dni na teden in izberite nekaj, kar vam je všeč. Jogging, plavanje, drsanje v linij, aerobika in telovadne vaje, kot je uporaba vesla s hitro kalorijo, bodo hitro prinesle hitre rezultate. Izobraževanje moči, močna jogo in vse druge vaje, ki jih redno uživate, so lahko tudi učinkovite odločitve. Če sovražite nastavitvene rutine, izberite stvari, kot so pohodništvo, plezanje, ples ali kolesarjenje, ki se podvojijo kot vadba in zabaven hobi. Bolj aktivni ste, hitreje boste imeli pas svojih sanj.
Sledenje napredku
Rezultate označite, kako dobro ustrezajo obleki. Fotografije: ariwasabi / iStock / Getty Images Če si želite ogledati napredek iz spremenjenega načina življenja, morate zagotoviti motivacijo, ki jo potrebujete za nadaljevanje. Namesto, da bi se sklicevali izključno na lestvico, izberite drugačen način, da ugotovite, koliko manjši je pas. Na primer, če imate majico, ki se preveč tesno prilega ali naredi želodec videti slabega, lahko vsak teden naredite napredne slike, da bi pokazali stabilno izboljšavo. Merjenje pasu na svoji največji točki in snemanje rezultatov vsak teden vam bo pokazal, kako dobro delate in vas držimo na pravi poti.
