Tehtnice ne zagotavljajo vedno natančne ocene izgube teže. Njihove številke se razlikujejo glede na to, kaj nosite, vaše hormone in zadrževanje vode. Tehtnica vam lahko pove, da je vaša telesna masa "normalna", vendar ne razkrijejo, da nosite preveč te telesne mase kot maščobno tkivo. Lestvica lahko postane tudi zasvojenost in kaj razkrije - izguba ali dobiček - lahko naredi ali prekine vaš dan. Vam ni treba biti suženj s številkami, ki vedo, ali ste izgubili težo; drugi dejavniki vas lahko zlahka razkrijejo.
Meritve telesa do izgube telesne mase brez merila
Meritve telesa, ki jih vzamete s staromodnim merilnim trakom, lahko razkrijejo, kdaj se je zmanjšala vaša velikost in od koder ste na telesu izgubili težo. Skupna mesta za meritve so vaši nadlakti, trebuh - na trebuhu gumb - boki, stegna in pas. Ko meritve opravite in jih potegnite navzgor, ne držite traku. Izmerite neposredno preko kože; obsežna obleka vam bo dala lažno branje. Uporabite trak samo enkrat na mesec ali tako; spremembe v dnevu ali nekaj tednih ne bodo vidne.
Pripomočki Fit in Prijatelji "
Način oblačenja ustreza znakovu izgubi teže. Določite siromašen kavbojk kot vaš "fit" par. Preizkusite jih vsakih nekaj tednov, da vidite napredek na način, kako ustrezajo. Če so vreče, kot ste jih nazadnje vključili, veste, da ste izgubili kilogram. Če ne morete več priti vanje, je rdeča zastava, da ste pridobili preveč teže.
Verjamete tudi, če kolega ali prijatelj, ki ga ne vidite, zelo pogosto sprašuje, ali ste izgubili težo. Spremembe ne morete spremljati, ker se dnevno vidite sami, vendar so spremembe bolj očitne osebi, ki vas občasno vidi le.
Preizkusite telesno maščobo
Odstotek telesne maščobe je merilo maščobnega tkiva v primerjavi z pusto maso, posebej mišicami, kostmi in veznim tkivom. Večji odstotek telesne maščobe, tudi če je vaša skupna teža normalna, pomeni, da ste ranljivi za iste škodljive zdravstvene težave, povezane z debelostjo, vključno s srčnimi boleznimi in diabetesom tipa 2. Posebno nevarna je telesna maščoba nad 23,1 odstotka za moške in 33,3 odstotka za ženske. Ko izmerite telesno maščob vsak mesec ali dva in se zmanjša, veste, da ste izgubili maščobo.
Tehtnice bioelektrične impedance so pogoste, vendar pa so pri branju nerazumno nezanesljive. Pokažite lestvico in poiščite potrjenega osebnega trenerja v fitnesu, ki lahko preveri vašo telesno maščobo z uporabo teleskopa, ki ščepi kožo na različnih mestih, vključno s tricepsom, trebuhom in stegno. To je bolj zanesljiv ukrep, vendar je predmet napake uporabnika. Skeniranje DEXA, ki se uporablja predvsem za merjenje kostne gostote, "bod pod" ali podvodno tehtanje, so najbolj natančne, vendar običajno zahtevajo, da obiščete poseben objekt in so lahko dragi.
Kako se vam zdi odkriti hujšanje?
Če ste ješel bolje, dobro delate in dobro spi, boste čutili - ne glede na to, kaj kaže lestvica ali ne. Delavci se morda zdijo lažji in opazili boste, da imate več energije čez dan. Stare fotografije in preprosto ponovitev sebe v ogledalu prav tako povedo, kje ste na potovanju z izgubo teže.
Vaša zdravniška pisarna bi morda opazila, da ste tudi izgubili težo - in ne samo med medicinsko sestro, ki tehta. Zmanjšanje od 5 do 10 odstotkov vaše telesne mase se lahko pokaže kot izboljšanje oznak zdravja, kot so sladkor v krvi, ravni holesterola in krvni tlak.
