Mange zagotavljajo znatne količine folata in vitaminov A, B-6 in C, kar jim daje hranljivo sadno izbiro. Čeprav niso čudežna hrana za hujšanje, lahko več jedi tega in drugega sadja pomagajo doseči vaše cilje izgube teže nekoliko prej zaradi svoje visoke vsebnosti vlaken in nizke energije.
Sadje in hujšanje
Zamenjava nekaterih manj zdravih živil, ki jih jeste s sadjem, kot so mango, vam lahko pomagajo izgubiti težo. Študija, objavljena v "Nutrition Research" aprila 2008, je pokazala, da ljudje s prekomerno telesno težo, ki so jedli višje količine sadja, so izgubili večjo težo kot tisti, ki so jedli manj sadov. Vsako povečanje količine sadežev, ki so ga udeleženci preučevali, 3,5-unča na dan, je do konca šestmesečne študije privedlo do dodatnih 0,7 funtov hujšanja.
Energijska gostota
Živila, ki so nižja v gostoti energije ali kalorij na gram, ponavadi olajšajo izgubo teže, saj lahko zaužijete manj kalorij, kot če ste jedli živila, višja v gostoti energije. Mangoji imajo 0,6 kalorij na gram, kar jim daje nizko gostoto energije. Napolnite vsaj polovico plošče z živili z nizko energijsko gostoto, kot so mango, drugo sadje ali netarhična zelenjava, da vam pomaga omejiti količino kalorij, ki jo jedo na obrok.
Vsebnost vlaken
Hrana, ki zagotavlja vlaknine, lahko pomaga pri izgubi teže. Ta živila lahko pomagajo povečati občutke polnosti in zmanjšati absorpcijo makrohranil, kot so maščobe in ogljikovi hidrati, v skladu s člankom, objavljenim v "Nutrition" marca 2005, zaradi česar je lažje izgubiti težo. Vsaka 1-skodna služba mango ima 2,6 gramov vlaknin ali okoli 10 odstotkov dnevne vrednosti vlaken.
Calorie Premisleki
Janje mango ne bo povzročalo nobene izgube teže, če jih samo dodate na tisto, kar že jeste, s čimer povečate porabo kalorij za dan. Če želite izgubiti težo, morate manj jesti in vaditi več, da ustvarite kalorični primanjkljaj. Vsak funt izgube telesne mase zahteva 3,5-mililitrski kalorični primanjkljaj. Janje mango in druge sadje in zelenjava z nizko energijsko gostoto omogočata lažji primanjkljaj kalorij, tako da se boste počutili polne, ne da bi se premagali dnevnih kaloričnih ciljev.
