Pogosto imenovane stegenske mišice, vaše quadriceps sestavljajo štiri mišice pred nogo, ki vam pomagajo dvigniti koleno. Če teh mišic ne morete uporabljati nekaj časa, lahko doživite stanje, znano kot mišična atrofija, v kateri se mišice skrčijo in postanejo manj tonik. Medtem ko je atrofija v kvadripsih pogosta po operaciji kolena, poškodbah ali kot naravnem rezultatu staranja, vam ni treba vzeti ležeče - lahko opravljate vaje za okrepitev mišic stegen. Vedno se pogovorite s svojim zdravnikom, preden začnete kateri koli vadbeni program.
Atrofija Pomen
Izraz "uporabite ali izgubite" je pomemben za mišično atrofijo, ker se lahko neuporabljene mišice sčasoma skrčijo. Pravične vaje za atrofijo v vaših kvadricepsih so odvisne od tega, zakaj so vaše mišice na prvem mestu. Na primer, stopnja mišične atrofije se pojavi, ko staraš, ker zaradi bolečih sklepov lahko postaneš sedentaren in tudi zaradi upadanja hormonov, potrebnih za podporo mišične funkcije. Vendar pa lahko tudi poškodujete atropijo kvadricepsa zaradi operacije noge, ki vam lahko preprečuje uporabo vaših kvadricepsov. V tem primeru bi uporabili rehabilitacijske vaje, da bi obrnili učinke atrofije. Te vaje bi vključevale uporabo manj spektra gibanj na začetku kot vaje za staranje povezane atrofije.
Post-Surgery
Takoj po operaciji kolena lahko vaš zdravnik ali rehabilitacijski specialist priporoči posebne vaje za krepitev vaših kvadricepsov. Ti vključujejo minimalno gibanje, vendar lahko preprečijo atrofiranje mišic stegna. Primer vadbe so kvadripsi. Če želite opraviti, sedite s podaljšanimi nogami. Ne da bi dvignili nogo, se osredotočite na zategovanje stegenske mišice, da bi vaš kneecap približal telesu. Počakajte pet do deset sekund, nato spustite. Ponovite 10-krat na vsaki nogi. Druga rehabilitacijska vadba, izvedena s sedečega položaja, je zvišanje ravne noge, kjer aktivirate stegenske mišice, da dvignete nogo nekaj korakov od tal. Držite jih pet do deset sekund, nato spustite in ponovite 10-krat na vsaki nogi.
Vaje za starejše
Če je vaša atropija quadricepsa posledica izgube mišične mase zaradi staranja, lahko vadite iz sedečega položaja, da okrepite mišice stegna. Začnite tako, da sedite na udobnem stolu in postavite brisačo za roke pod stegna na robu stolu za podporo. Počasi dvignite eno nogo v zrak, pri tem pa ustavite samo zaklepanje kolena. Počasi spustite nogo in ponovite na tej nogi 10 do 15 krat, nato pa preklopite na nasprotno nogo.
Kardiovaskularna aktivnost
Nekatere kardiovaskularne vaje ne le okrepijo srca, ampak tudi zmanjšajo atrofijo mišic v stegnih. Primer vključuje hojo, ki zahteva, da vaše stegenske mišice premaknejo noge naprej. Drug primer je vožnja z mirujočim kolesom, ki lahko postane vaša stegna v službi, vendar ne prihajajo s kockami in udarci vožnje s kolesom na poti ali cesti.
